Idade:22

Altura:1,84

Peso:80

BF: +- 11

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura: ABCD(E)

Boa tarde, bem vou começar um ciclo (diana+testanat+stano) daqui 1 mes e já estou mechendo na estrutura do treino, por favor avaliem pois estou com duvidas.

ps: o (E) ta entre () pq vai ser apenas abdominal que farei no sabado.

Estrutura AB off CDE off

A = Peito/Ombro

Supino Reto = 3 x Drop Set

Supino Inclinado = 3 x 12

Supino Declinado = 3 x 12

Crucifixo Inclinado = 3 x 10 (estou querendo priorizar a parte de cima do peito)

Desenvolvimento por trás da nuca = 3 x 10

Elevação Lateral = 3 x 12

Elevação Frontal = 3 x 12

B = Costas/Trapézio/Abdômen

Barra Fixa 5 x 6

Levantamento Terra 4 x 5

Remada Curvada 3 x 12

Cruxifixo inverso 3 x 10

Elevação de ombros 3 x 15

Remada Fechada 3 x 10

Abdominal reto 4 x 15

Abdominal do banco declinado 4 x 10

Abdominal em V 4 x 10

C = Pernas / Panturrilha

Agachamento Livre 4 x 8

Leg Press 3 x 12

Flexora 3 x falha

Extensora 3 x falha

Gêmeos em pé 4 x 12

Cadeira para panturrilha 4x 12

D = Bíceps/Tríceps/Anti-braço

Supino fechado = 3 x 10

Rosca Francessa= 3 x 10

Paralelas = 3 x 10

Rosca alternada = 3 x 10

Rosca direta = 3 x 10

Rosca direta invertida = 4 x 10

Flexão de Punho = 3 x 15

E = Abdômen

Abdominal reto 4 x 15

Abdominal do banco declinado 4 x 10

Abdominal em V 4 x 10

A = Peito/Ombro

Supino Reto = 3 x Drop Set

Supino Inclinado = 3 x 12

Supino Declinado = 3 x 12

Crucifixo Inclinado = 3 x 10 (estou querendo priorizar a parte de cima do peito)

Desenvolvimento com halteres = 3 x 10

Elevação Lateral = 3 x 12

Elevação Frontal = 3 x 12

B = Costas/Trapézio/Abdômen

Barra Fixa 5 x 6

Levantamento Terra 4 x 5(comece com esse paravc começar leve e ir aquecendo e aumentando o peso)

Remada Curvada 3 x 12

Cruxifixo inverso 3 x 10

Elevação de ombros 3 x 15

Remada Fechada 3 x 10

Abdominal reto 4 x 15

Abdominal do banco declinado 4 x 10

Abdominal em V 4 x 10

C = Pernas / Panturrilha

Agachamento Livre 4 x 8

Leg Press 3 x 12

Flexora 3 x falha

Extensora 3 x falha

Gêmeos em pé 4 x 12

Cadeira para panturrilha 4x 12

D = Bíceps/Tríceps/Anti-braço

Supino fechado = 3 x 10

Rosca Francessa= 3 x 10

Paralelas = 3 x 10

Rosca alternada = 3 x 10

Rosca direta = 3 x 10(comece com esse)

Rosca direta invertida = 4 x 10

Flexão de Punho = 3 x 15

E = Abdômen

Abdominal reto 4 x 15

Abdominal do banco declinado 4 x 10

Abdominal em V 4 x 10

achei bom seu treino

Gostei do treino também, a única coisa que eu mudaria:

já que vc quer priorizar a parte superior do peito ao invés de fazer o drop-set no supino, faz no ultimo exercício, no Crucifixo Inclinado