Boa tarde, gostaria que avaliassem minha nova dieta. A meta é aumento de massa muscular sem muito acréscimo de gordura. Já estou estagnado há algum tempo.

Tenho muita dificuldade em comer bastante em uma só refeição, e também, para falar a verdade, não sei se a quantidade de calorias está suficiente para o meu peso e tipo físico (hardgainer).

Tipo físico: Hardgainer

Altura: 1,83m

Peso: 87Kg

B.F.: 12% creio eu

Bíceps: 41~42cm (frio)

Panturrilhas: 41~42cm

Tempo de treino total: 6 anos

Tempo de treino seguindo alguma dieta: menos de 2 anos

Ciclos: nenhum (e não pretendo)

Dias de treino: 4x (seg a sexta - ABCD)

Aeróbico: Futebol aos sábados apenas

Dias de dieta: 6x (seg a sábado)

Dieta:

No avatar sou eu, a foto está ruim mas é só para ter uma idéia do meu físico.

(obs: essa foto já tem uns 10 meses, mas não mudei muito de lá para cá)

Editado 4/07/2012 às 13:15 07/4, 2012 por tupete11

Po, ninguém ajuda mais nas dietas nesse fórum?

po brother, ao meu ver, a dieta ta bem estruturada, macros bem dividios e o teu shape ta manero tambem cara, parabens...

quanto a sua pergunta de stagnaçao , só vejo uma soluçao cara, q é comer mais, simples assim... e pra ganhar o minimo de gords, acho q uns 500g pro mes ta de bom tamanho... mas acho q isso vc ja deve saber.. enfim , é a minha avaliaçao

bons ganhos

se ganhar 200g por mes já ta ótimo

Com 87 kg precisar de 4300 kcal para crescer 200 g por mês parece realmente ser "hardgainer"...

Mas na minha humilde opinião, se você decidiu continuar varando o final de semana na cachaça, não faz sentido usar esse adjetivo.

Só eu achei que 310g de proteina prum cara de 87kgs natural é um exagero?!

Deixa proteinas em 200g e joga o resto pra carboidrato/gordura, vai ficar mais facil de comer, e quero ver se não ganha peso, com 4300kcal.

Dá 3,5 g/kg, um natural realmente não aproveita isso tudo.

É como o Fe Rato falou:

Diminui um pouco as proteínas e aumneta os carbos ou gorduras.

Valeu galera, vocês reforçaram o que eu suspeitava: tem muita proteína.

Com 87 kg precisar de 4300 kcal para crescer 200 g por mês parece realmente ser "hardgainer"...

Mas na minha humilde opinião, se você decidiu continuar varando o final de semana na cachaça, não faz sentido usar esse adjetivo.

Greco-romano, você tem razão, talvez o adjetivo hardgainer esteja sendo mal utilizado por mim. É aquela velha desculpa de botar a culpa na genética ao invés dos hábitos que destroem os ganhos.