Galera fiz minha dieta aki sozinho e queria que vcs avaliassem e se tem algo pra melhorar ou mudar vlw.

Peso: 95kg

Altura:1,79

Biótipo: endomorfo

Objetivo:85kg

· A sua ingestão calórica diária deverá ser de calorias.

· Comer de 3 em 3 horas.

· Sem liquido durante o almoço,somente 1 hora antes ou meia hora depois .

· Beber 3,4L de água por dia.

· Correr 30 mim 3 vezes por semana Terça,Quinta e Sexta.(Esteira ou bicicleta)

Café da manhã –(6:30).-234kcal.

· Pao Integral Light-45.6 kcal/C-6 g /P- 3.6 g (2 fatias).

· Queijo Cottage-25.5 kcal/C-0.75 g /P-3 g (1 colher pequena) ou Requeijao light- 37.5 kcal/C-0.75 /P-3.25 g .

· Leite desnatado- 80 kcal/C- 12.5 g/ P- 7.5 g (1 copo 200ml)

· Peito de Peru light-45kcal/C-0g /P-10g (2 fatias)

Lanche(9:30)-90kcal.

· Barra de Cereais- 90 kcal/C- 20 g /P- 1 g ou Fruta (maça, banana,pera)

Almoço (12:50)-582kcal.

· Arroz Integral- 120 kcal/C- 25 g /P-3 g (1 escumadeira)

· Feijao preto- 262 kcal/C- 48 g/P- 18 g (2 conchas)

· Um pedaço de carne-200kcal/C-0/P-27g (boi,frango)

· Salada e verduras avontade.

· Fruta.

Pré treino(14:00)- 222kcal

· Leite desnatado- 80 kcal/C- 12.5 g/ P- 7.5 g (1 copo 200ml)

· Achocolatado gold- 62kcal/C- 5,2g/P- 2,4g (2 colheres)

· Fruta- 80 kcal

TREINO 15:00-16:30.

Pós treino(17:00)-340kcal

· Pão Integral Light-45.6 kcal/C-6 g /P- 3.6 g (2 fatias).

· Leite desnatado- 80 kcal/C- 12.5 g/ P- 7.5 g (1 copo 200ml)

· Peito de Peru light-45kcal/C-0g /P-10g (2 fatias) ou

· Peito de frango-146kcal/C-0g/ P-30 g (1 pedaço)

· Queijo Cottage-25.5 kcal/C-0.75 g /P-3 g (1 colher pequena)

Ceia(20:00)-256kcal

· Fruta-60kcal

· Iogurt light-52 kcal

· Peito de frango-146kcal/C-0g/ P-30 g (1 pedaço) ou

TOTAL: 1724KCAL/ Carb-163,7g / Proteina.182,9g.

pré-treino tá fraco.. falta proteína e carbo de verdade.

dmr, o que vc sugere entao ?