Galera gostaria da ajuda de vocês.

Altura: 1,86

Peso: 92

BF: Não sei

Objetivo da dieta: Cutting

Vou manter essa dieta de segunda a sexta.

Treino musculação de segunda a sabado pela manhã e Jiu-Jitsu/Box seg-qua-sex pela noite.

Não incluir na deita a dextrose que tomo entre o intervalo do Jiu-Jitsu para o Box

07:00

Jejum pre-treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 50g Pêra 29.5kcal 7.5g 0g 0g 70g Pão de forma, integral 168kcal 33.6g 5.6g 1.4g 50g Presunto Cozido de Peru PERDIGÃO 60kcal 1g 11g 1g

08:30

Pos-liquido

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

70g

Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements)

280kcal

3.5g

56g

4.62g

30g

Dextrose Millennium

120kcal

30g

0g

0g

09:00

Lache da Manhã

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

100g

Maçã

59kcal

15g

0g

0g

45g

Iogurte com Polpa de Morango e Natural Activia DANONE

49.95kcal

7.65g

1.35g

1.35g

45g

Aveia, flocos crus

148.05kcal

29.25g

6.3g

0.45g

150g

Carne de Frango, grelhado, inteiro

159kcal

0g

30g

10.5g

12:00

Almoço

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

200g

Salmão (peixe), grelhado ou assado

430kcal

0g

54g

22g

40g

Brócolis

11.2kcal

2g

1.2g

0g

30g

Cenoura, crua, ralada

13.5kcal

3.3g

0.3g

0g

16:00

LAche da Tade

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

150g

Batata Doce, roxa, crua

142.5kcal

33g

3g

0g

50g

Queijo Coalho Espeto BARRA

166.5kcal

13.5g

10g

11.5g

15g

Linguiça tipo Calabresa

73.95kcal

0.45g

3.15g

6.6g

19:00

PRE TREINO 2

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

45g

Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA

44.1kcal

0.45g

9.45g

0.45g

20g

Queijo Suiço

75.2kcal

0.6g

5.6g

5.4g

150g

Pão Integral WICKBOLD

354kcal

69g

13.5g

3g

22:30

Pos treino Liquido

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

70g

Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements)

280kcal

3.5g

56g

4.62g

30g

Dextrose Millennium

120kcal

30g

0g

0g

23:00

Pos treino Solido

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

200g

Peito de Galinha, carne e pele, assado

394kcal

0g

60g

16g

Editado 26/06/2012 às 21:04 06/26, 2012 por Neto Chaves

Amigo, posta os seus totais, caloria, deficit calórico, proteina, carbos e gordura.

nao entendi muito o esquema.