Ola , é meu primeiro post aqui.

Já treino a 9 meses sempre seguindo as instruções do treinador da academia,

ganhei 6 kilos nesse tempo e quase 4cm de braço, não era muito regrado com a dieta. Creio que sou

ectomorfo, comparando com fotos antigas é perceptível uma mudança no físico.

No inicio deste mês comessei a mudar a alimentação(fazendo as 6 refeições 3 em 3 hrs)

Estou montado um treino novo e gostaria de ajuda, fiquei interessado sobre esse 5x5

e o FST-7 li muito sobre eles, mas creio que o mais efetivo seja o 5x5 certo?

sim, por ser iniciante voce não se beneficiaria em nada com esse FST-7, faz esse 5x5 que é uma ótima escolha...

Duas boas escolhas para quem é ectomorfo é a técnica Stronglift 5x5 ou 4x10-8-6-15 do Vince Gironda, a variação contínua no número de repetições estimula bastante

Treino A

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x5

Panturrilha 4x12

Treino B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Elevação dos ombros 3x12

Barra Fixa 3x5

isso aí, já vai pra 3 série. já pode dar um pump legal.

Pessoal também acho que sou ectomorfo pretendo fazer 5x5 mais pra frente.

Mais aproveitando o tópico o instrutor me passou supino reto 4x8-6.

Desculpem a ignorância, mais o que significa esse -6 ?

deve ser manter as repetições entre 8 e 6 ou pode ser piramide decrescente: faz as duas primeiras séries com 8 e as duas ultimas com 6.