idade:20 anos

Altura:1,73cm

peso: 81 kg

BF:22%

cintura:95cm

Acordo as 9 horas da manha e treino as 10 da manha

9:20 .lanche da manha

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

12:00 Pos treino

-1 DOSE de whey misturado com dextrose

12:45 .Almoço

- 3 colheres de concha (Arroz)

- 50g (alface)

- 2 pedaços de file de frango

16:00 .Café da tarde

- 2 colheres de sopa (Aveia)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

- 1 pedaço de file de frango

19:00 Jantar

- 2 Pedaços de file de frango

- Salada a vontade

22:00 .Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

23:00 .

- 1 dose albumina

- 1 copo (Leite Desnatado)

Tmb:2907,8

Calorias: 2097klc

Carboidrato:174g carboidrato

proteina: 233g proteina

gorduras totais= 30,73g

Avalie ai pessoal eu tava querendo eliminar mais carboidrato so que não tenho noção de onde começar.

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