Eaeee galera, bom , eu era gordo demaaaais, ai eu dei uma secada muito boa, e agr quero fazer um bulk clean pra ganhar o minimo de gord

Altura: 172 cm

Peso: 68.1 kg

Idades : 15 anos

BF: 8%

Objetivo da Dieta: Bulking Clean

Desjejum :

1 colher de Mel de Abelha

200 ml de agua

67 Kcal , 16g Carbs , 0g Prot , 0g Gord

Cafe da Manha :

2 fatias de Pao de Forma integral

1 fatia de Queijo mussarela

1 fatia de Peito de Peru

200 a 250 ml de Leite de Soja

3 colheres de Granola

1 Banana Prata

466 Kcal , 82,1g Carbs , 19,3 Prot , 8,7 Gord

Lanche da Manha

1 Banana Prata

8 Castanhas de Caju

224 kcal , 27,5g carbs , 5,5g Prot , 11,25g Gord

Almoco

3 colheres de servir de Arroz Integral

2 Conchas de Feijao Preto

2 pedacos de Peito de Frango

Salada a Vontade

784 kcal , 100,95g Carbs , 78,55 Prot , 9,25 Gord

Lanche da Tarde

Banana Prata

2 fatias de Pao Integral

1 Fatia de Queijo Mussarela

1 Fatia de Peito de Peru

200 a 250 ml de Leite de Soja

3 Colheres de Ganola

466 Kcal , 82,1g Carbs , 19,3 Prot , 8,7 Gord

Pre Treino

1 Banana Prata

89kcal , 23g carbs, 1g Prot , 0g gord

Durante o Treino

4 col de Maltodextrina

120kcal , 40g Carbs, 0g prot ,0g gord

Pos Treino

1 scoop Whey Protein Matrix

111kcal , 2g Carbs , 23g Prot , 1,5g gord

Jantar

Mesmo do Cafe da Manha / Lanche da Tarde

466 Kcal , 82,1g Carbs , 19,3 Prot , 8,7 Gord

Ceia

Banana Prata

89kcal , 23g Carbs , 1g prot , 0g Gord

Total (Dias ON) :

2882 kcal , 378,75 carbs , 156,95 prot ,48,10 gord

Total (Dias OFF (sem Suplementos)):

2562kal , 313,75g Carbs , 132,95g prot , 46,60g gord

Vlww

Editado 25/06/2012 às 18:55 06/25, 2012 por gusborgs

Tá legal só tira a banana prata do pré e coloca o malto ! Não e necessário fazer uso dele durante o treino!

A refeição solida pos treino teria q ser igual o almoço ! Tiria só o feijão , colocaria clas de ovo tbm !

Ceia coloque leite desnatado pos tem lenta absorção !

Vlw monjoy, ja estou fazendo isto!