gusborgs 3 Postado Junho 25, 2012 às 18:18 Compartilhar Postado Junho 25, 2012 às 18:18 (editado) Eaeee galera, bom , eu era gordo demaaaais, ai eu dei uma secada muito boa, e agr quero fazer um bulk clean pra ganhar o minimo de gord Altura: 172 cm Peso: 68.1 kg Idades : 15 anos BF: 8% Objetivo da Dieta: Bulking Clean Desjejum : 1 colher de Mel de Abelha 200 ml de agua 67 Kcal , 16g Carbs , 0g Prot , 0g Gord Cafe da Manha : 2 fatias de Pao de Forma integral 1 fatia de Queijo mussarela 1 fatia de Peito de Peru 200 a 250 ml de Leite de Soja 3 colheres de Granola 1 Banana Prata 466 Kcal , 82,1g Carbs , 19,3 Prot , 8,7 Gord Lanche da Manha 1 Banana Prata 8 Castanhas de Caju 224 kcal , 27,5g carbs , 5,5g Prot , 11,25g Gord Almoco 3 colheres de servir de Arroz Integral 2 Conchas de Feijao Preto 2 pedacos de Peito de Frango Salada a Vontade 784 kcal , 100,95g Carbs , 78,55 Prot , 9,25 Gord Lanche da Tarde Banana Prata 2 fatias de Pao Integral 1 Fatia de Queijo Mussarela 1 Fatia de Peito de Peru 200 a 250 ml de Leite de Soja 3 Colheres de Ganola 466 Kcal , 82,1g Carbs , 19,3 Prot , 8,7 Gord Pre Treino 1 Banana Prata 89kcal , 23g carbs, 1g Prot , 0g gord Durante o Treino 4 col de Maltodextrina 120kcal , 40g Carbs, 0g prot ,0g gord Pos Treino 1 scoop Whey Protein Matrix 111kcal , 2g Carbs , 23g Prot , 1,5g gord Jantar Mesmo do Cafe da Manha / Lanche da Tarde 466 Kcal , 82,1g Carbs , 19,3 Prot , 8,7 Gord Ceia Banana Prata 89kcal , 23g Carbs , 1g prot , 0g Gord Total (Dias ON) : 2882 kcal , 378,75 carbs , 156,95 prot ,48,10 gord Total (Dias OFF (sem Suplementos)): 2562kal , 313,75g Carbs , 132,95g prot , 46,60g gord Vlww Editado Junho 25, 2012 às 18:55 por gusborgs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monjoy 51 Postado Junho 25, 2012 às 18:55 Compartilhar Postado Junho 25, 2012 às 18:55 Tá legal só tira a banana prata do pré e coloca o malto ! Não e necessário fazer uso dele durante o treino! A refeição solida pos treino teria q ser igual o almoço ! Tiria só o feijão , colocaria clas de ovo tbm ! Ceia coloque leite desnatado pos tem lenta absorção ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gusborgs 3 Postado Junho 25, 2012 às 19:18 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2012 às 19:18 Vlw monjoy, ja estou fazendo isto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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