Bom como a maioria das dietas do forum são baseadas em treinos na parte da tarde

vou postar a minha e gostaria que dessem suas opiniões.

Primeiramente estou pensando em dah uma acostumada com a dieta e depois adicionar Creatina e um NO Shotgun V3.

Vamos lá:

Peso: 76kg

Altura: 1,75

Malho a 2 anos

Objetivo: Hipertrofia

06:30 Café da Manha/Pré Treino

400ml de leite desnatado

50g farinha de avaia

3col Granola

3col Albumina

1 banana

3col Germen de trigo

Treino 07:20/08:20

08:40 Pós Treino

1 e meio scoop de Whey Protein

3col Dextrose

5g de Glutamina

09:00 Lanche

Duas Fatias de Pão Integral

2/3 Fatias de Peito de Peru

1col de Requeijão Light

1 fruta

12:00 Almoço

6col de Arroz Branco

4col de Feijão

100g de Alguma carne (Peito de Frango, File Mignon, Peixe)

Salada A vontade

15:30 Lanche 2

Duas Fatias de Pão Integral

2 Fatias de Peito de Peru

1col de Requeijão Light

Iogurte Light

19:30 Lanche 3

100ml de Leite desnatado

2col de Extrato de Soja

2col de Germen de Trigo

21:00 Janta

150g de Peito de Frango

Salada a Vontade

22:00 Ceia

200ml de Água

3col de Albumina

Meio Pacote de Suco Clight

2 Castanhas do Pará

Podem falar mal o quanto quiser ae galera

estou aqui para aperfeiçoar a dieta

vlw ae

ficou bem boa !

a unica coisa que não gostei muito foi o Lanche 3 (das 19:30) pois é so líquido... se bem que leite tem proteina, ai não sei se pode ou nao pode!

Sou meio iniciante no assunto (só li bastante) então não te posso garantir se esse lanche 3 ta certo ou errado, mas na minha opnião vc poderia trocar isso para um lanche com peito de peru... Mas espere alguem + experiente opinar sobre ele!

De resto ta perfeita

Do lanche 2 até a ceia há quase nada de carboidratos na tua dieta. Minha sugestão é substituir esse lanche 3 por uma refeição igual ao almoço que no caso sería o jantar e às 21h você realizaría a ceia que por sinal está ótima. Não vejo sentido em jantar ás 21h e ceiar apenas uma hora depois.

Do lanche 2 até a ceia há quase nada de carboidratos na tua dieta. Minha sugestão é substituir esse lanche 3 por uma refeição igual ao almoço que no caso sería o jantar e às 21h você realizaría a ceia que por sinal está ótima. Não vejo sentido em jantar ás 21h e ceiar apenas uma hora depois.

eu não botaria carbos anoite não

Bom, agora fikei em duvida.

coloco ou nao coloco carboidrato depois das 19:30 ??

e outa

comprei Quinua

será q dah pra faze um dia de albumina e no otro quinua

e assim por diante ??

qq vcs acham ?

vlw

Quinua e albumina são alimentos distintos. A quinua é uma fonte de carboidratos e proteínas, enriquecida com fibras, para muitos especialistas, é o alimento mais completo do mundo por conter grande parte dos macro e micronutrientes em quantidades adequadas. Já a albumina é uma proteína de alto valor biológico isenta de carboidratos. Você pode misturar ambos no shake carbo-protéico que ficará excelente.

Quinua e albumina são alimentos distintos. A quinua é uma fonte de carboidratos e proteínas, enriquecida com fibras, para muitos especialistas, é o alimento mais completo do mundo por conter grande parte dos macro e micronutrientes em quantidades adequadas. Já a albumina é uma proteína de alto valor biológico isenta de carboidratos. Você pode misturar ambos no shake carbo-protéico que ficará excelente.

e quais seriam as qntdades ?

boto duas de albumina e 1 de quinua ?

e o lanche das 19:30 tah susse ?

vlw ae lek

Parceiro sua dieta está bastante eficiente mas podemos mudar algumas coisas:

- Tanto no almoço quanto no jantar eu aumentaria para 200grs de carne, frango ou peixe.

- Vitamina C é essencial e não notei, tenta mandar um suco de acerola ou laranja junto com o almoço e janta.

- Eu jogaria esse Lanche 3 para as 18 horas, a janta para as 20 horas e a ceia decha pra quando voce ja estiver praticamente pronto para dormir pq o intervalo entre essas refeições estava muito curto e isso prejudica a absorção pq vai jogar muita coisa em pouco tempo.

- Sua suplementação está bem inteligente e não vejo necessidade do Shotgun agora, já usei é um produto bom mas decha pra quando seus ganhos já estiverem bem estagnados, já a creatina se quiser já pode tomar no pós.

Gostei brother bem funcional sua dieta. Parabéns.

Parceiro sua dieta está bastante eficiente mas podemos mudar algumas coisas:

- Tanto no almoço quanto no jantar eu aumentaria para 200grs de carne, frango ou peixe.

- Vitamina C é essencial e não notei, tenta mandar um suco de acerola ou laranja junto com o almoço e janta.

- Eu jogaria esse Lanche 3 para as 18 horas, a janta para as 20 horas e a ceia decha pra quando voce ja estiver praticamente pronto para dormir pq o intervalo entre essas refeições estava muito curto e isso prejudica a absorção pq vai jogar muita coisa em pouco tempo.

- Sua suplementação está bem inteligente e não vejo necessidade do Shotgun agora, já usei é um produto bom mas decha pra quando seus ganhos já estiverem bem estagnados, já a creatina se quiser já pode tomar no pós.

Gostei brother bem funcional sua dieta. Parabéns.

Vou fazer essas mudanças

vo colocar uns 200g de carne no almoço e janta

o suco eu já tomo eu soh nao coloquei ahhaha

o problema vai ser esse lanche

pq eu faço cursinho das 13:00 as 19:30 dae fika foda por isso q eu botei um lanche as 19:30 e janta as 21:00 pq as 22:15/22:30 eu to indo durmir já

vlw galera

gostaria de mais comentarios pra fecha a dieta

Tenta um boa barra de proteína no dias de cursinho ou leva uma garrafa com o pó de um substituto de refeição e leite em pó, dai no intervalo ou em algum horário específico vc so joga água e pronto.

Tenta um boa barra de proteína no dias de cursinho ou leva uma garrafa com o pó de um substituto de refeição e leite em pó, dai no intervalo ou em algum horário específico vc so joga água e pronto.

acho q vo faze isso

aih eu mando um leite em pó desnatado

com extrato de soja e germen de trigo

e to pensando em adicionah Quinua junto qq tu achah ?

sobre a glutamina q tu me mando MP

vo responde por aki mesmo

tipow

é meio dificil dizer pq adicionei ela junto com a albumina (antes eu nao tomavah)

to no meu segundo pote e to gostando pra caramba

parece q dah uma segurada nos ganhos

eu acho que seria um bom complemento pra suplementação de qlquer um

vlw galera

Cryzztian, para o intervalo das aulas no cursinho sería interessante você ingerir um bom sanduba contendo carboidratos e proteínas de boa qualidade em vez de gastar dinheiro com barrinhas protéicas ou pós substitutos de refeição. Aqui vai a receita do que eu costumo chamar de SANDUBUILDER:

3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

3O GRAMAS DE QUEIJO COTTAGE = 2 COLHERES DE SOPA

120 GRAMAS DE ATUM RALADO = 1 LATA DRENADA

Basta embrulhar bem com papel-alumínio e pronto.

Cryzztian, para o intervalo das aulas no cursinho sería interessante você ingerir um bom sanduba contendo carboidratos e proteínas de boa qualidade em vez de gastar dinheiro com barrinhas protéicas ou pós substitutos de refeição. Aqui vai a receita do que eu costumo chamar de SANDUBUILDER:

3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

3O GRAMAS DE QUEIJO COTTAGE = 2 COLHERES DE SOPA

120 GRAMAS DE ATUM RALADO = 1 LATA DRENADA

Basta embrulhar bem com papel-alumínio e pronto.

Poha da uma lida primeiro parceiro, ja tem um lanche ás 15:30 q é justamente um sanduíche. O problema dele é jogar o Lanche 3 para um horário próximo das 18hrs e tem q ser uma refeição rápida e prática devido ás circustâncias relatadas.

Quanto ao Quinua seria excelente brother, só toma cuidado com a quantidade de carbos a noite.

abraços

Então se o problema é realizar uma refeição rápida e prática no final da tarde e início da noite, sería uma boa um shake de whey protein, com farinha de aveia e leite desnatado em pó. É bem prático, pois basta levar a mistura em uma coqueteleira e acrescentar água gelada. Tería proteínas e carboidratos de qualidade em boa proporção. E sobre o sanduíche, dei essa dica pois o cara não sabía ao certo o que comer no intervalo do curso.

Se desse pra por o almoço como pós-treino seria muito bom.

Vitamina c seria bom pra quebrar o catabolismo ao acordar e depois do treino e também para fortalecer o sistema imunológico pra não ficar resfriado e atrapalhar os ganhos.

O mais o pessoal ja falou, que é sobre aquela refeição líquida. Cara um negocio muito bom é pão integral, ve seus lados ae... se der pra por é uma boa hehe.

caramba

foi mal a demora galera

tavah meio ocupado por aki

gostei da idéia do whey com aveia e leite em pó

acho q vo comprah akeles whey vagabundo de pacotinho e vo por

bom ..

vo colocar a dieta já com as devidas alterações

06:30 Café da Manha/Pré Treino

400ml de leite desnatado

50g farinha de avaia

3col Granola

3col Albumina

1 banana

3col Germen de trigo

Treino 07:20/08:20

08:40 Pós Treino

1 e meio scoop de Whey Protein

3col Dextrose

5g de Glutamina

09:00 Lanche

Duas Fatias de Pão Integral

2/3 Fatias de Peito de Peru

1col de Requeijão Light

1 fruta

12:00 Almoço

6col de Arroz Branco

4col de Feijão

200g de Alguma carne (Peito de Frango, File Mignon, Peixe)

Salada A vontade

15:30 Lanche 2

Duas Fatias de Pão Integral

2 Fatias de Peito de Peru

1col de Requeijão Light

Iogurte Light

18:30 Lanche 3

Leite em pó desnatado

3col de Whey

2col de Aveia

20:30 Janta

200g de Peito de Frango

Salada a Vontade

22:00 Ceia

200ml de Água

2col de Albumina

1col de QUINUA

Meio Pacote de Suco Clight

2 Castanhas do Pará

acho que assim tá legal

se alguém quiser dar mais uma opinião soh falah