Bom pessoal boa noite.

Faz mais ou menos 4 anos que eu treino, nunca me preocupei com dieta, levando em consideração que o meu objetivo sempre foi ganhar peso, agora acho que chegou a hora de dar uma melhorada no shape.

Elaborei minha dieta baseada no meu valor de TMB que é 3044,045 Kcal/Dia, sendo assim consumirei em torno de 2483,16 Kcal/Dia.

Segue abaixo alguns dados:

Altura: 1,78m

Peso: 83kg

Cintura: 88

Braço Esqu. Contraido: 40

Braço Dir. Contraido: 40

Treino: A,B,C,D,E e aerobico 3x na semana após o treino.

Dieta:

Café da manhã(8:30)

2 Fatias de Pão Integral

100g de peito de peru

6 claras de ovos

125g de sardinha

1 polivitaminico

30g de albumina

TOTAL: 96.81g de proteina/23g de carboidrato/611.14 Kcal

Almoço(12:00)

100g de batata cozida

100g de frango

Salda( folhas verdes )

TOTAL: 35.61g de proteina/19.85g de carboidrato/309.24Kcal

Lanche da tarde(15:00)

200g de peito de frango

125g de sardinha em lata

30g de albumina

TOTAL: 71g de proteina/4g de carboidrato/508Kcal

Janta(18:00)

2 fatias de pão integral

100g de peito de peru

TOTAL: 30.81g de proteina/19g de carboidrato/233.14Kcal

Lanche da noite(20:30)

1 fatia de pão integral

100g de peito de peru

TOTAL: 27.31g de proteina/9.5g de carboidrato/170.14Kcal

Pré-Treino(22:45)

2 tabl. de BCAA

TOTAL: 0g de proteina/1g de carboidrato/6.4Kcal

Pós-Treino(00:00)

60g de whey protein(2 medidores)

30g de malto

3 Tabl. de BCAA

125g de Sardinha em lata

30g de albumina

TOTAL:96g de proteina/37g de carboidrato/651.5Kcal

TOTAL/DIA

Proteina/Dia: 321.93g

Carboidrato/Dia: 113.35g

Calorias/Dia: 2483.16

Dei uma pesquisada e me falaram que em cutting se consome no maximo 2g de carboidrato por kilo e no minino 3g de proteina por kilo, sendo assim em base na dieta acima estou consumindo 1.36gCarboidrato/Kilo e 3.8gProteina/Kilo.

Gostaria de sugestões sobre a dieta, todo tipo de sugestão é bem vinda

Pretendo fazer essa dieta por aproximadamente 3 meses.

Obrigado.

-------------------------------------------------------------------------------

Fotos Antes:

Editado 24/06/2012 às 23:12 06/24, 2012 por Poteuz

acompanhando.

dieta bacana.

tenho praticamente a mesma altura que tu.

só que tô pesando uns 74kg...

boa sorte!

valeu.