digaumss 0 Postado Fevereiro 21, 2009 às 01:28 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2009 às 01:28 tou fazendo treino abcd faz um tempim tava querendo fazer um treino abc (5 dias por semana) durante 3 semanas, só mesmo pra instimular o corpo e sou ectomorfo e nao posso ficar muito tempo com esse treino semana1 a,b,c,a,b semana2 c,a,b,c,a semana3 b,c,a,b,c avaliem o meu treino abc A- peito/triceps B- costas/biceps C- ombro/trap/pernas A - supino reto barra (aumentando peso, diminuindo repeticoes: 12,10,8,6) - supino inclinado halteres 4x8 - crucifixo 4x10 - rosca testa 4×8 - rosca francesa 4×8 - pulley 3×12 B -remada aberta deitada com barra (aumentando peso, diminuindo repeticoes: 12,10,8,6) -remada unilateral halteres 4x8 -extensão de ombros em pé, roldana alta 4x10 -rosca direta 4x8 -rosca inclinada 4x8 -rosca concentrada 3x12 C -elevação lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10 -desenvolvimento com barra, por trás da cabeça 3x8 -remada alta 3x10 -elevacao da escapula 3x8 -leg 45 3x12 -mesa flexora 3x10 -cadeira adutora 3x10 -panturrilha cadeira 3x10 acham que tah como? deveria aumentar algum numero de exercicios ou diminuir algum? sera que utilizo 4 de peito e 2 de triceps? 3 series ao invez de 4? nao quero entrar em overtraining avaliem à vontade e deem dicas =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Fevereiro 21, 2009 às 01:35 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2009 às 01:35 Eu começei a fazer a abc 2x, ou seja, 6 dias na semana... Para um melhor aconselhamento, é bom postar quais exercicios voce faz..na suas series Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
digaumss 0 Postado Fevereiro 21, 2009 às 01:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2009 às 01:59 Eu começei a fazer a abc 2x, ou seja, 6 dias na semana... Para um melhor aconselhamento, é bom postar quais exercicios voce faz..na suas series ok, editado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Fevereiro 21, 2009 às 02:10 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2009 às 02:10 Modestamente falando.. A <<> Aqui poderia ser peito/biceps, quando voce exercita peito voce ja faz um esforço no triceps, e assim quando voce for fazer triceps, ja pode esta cansado - supino reto barra (aumentando peso, diminuindo repeticoes: 12,10,8,6) - supino inclinado halteres 4x8 - crucifixo 4x10 - Peck Deck 4 x12 - rosca testa 4×8 - rosca francesa 4×8 - pulley 3×12 Acrescentei um exercicio pra peito, se aguentar e decidir fazer triceps, faça uma variação de exercicios acrescentando barra paralela e supino fechado da um up no triceps que voce não tem noção B <<>> Aqui poderia ser costas/triceps -remada aberta deitada com barra (aumentando peso, diminuindo repeticoes: 12,10,8,6) -remada unilateral halteres 4x8 -extensão de ombros em pé, roldana alta 4x10 - pulley com pegada fechada ou com triangulo 4x10 -rosca direta 4x8 -rosca inclinada 4x8 <<>> aqui seria scott? Caso seja poderia trocar por rosca alternada -rosca concentrada 3x12 C -elevação lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10 -desenvolvimento com barra, por trás da cabeça 3x8 -remada alta 3x10 -elevacao da escapula 3x8 -leg 45 3x12 -mesa flexora 3x10 -cadeira adutora 3x10 -panturrilha cadeira 3x10 Voce deve fazer pra ante braço tbm...rosca inversa e rosca de punho, pra ficar com o corpo uniforme!! XD minha modesta ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
digaumss 0 Postado Fevereiro 21, 2009 às 02:19 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2009 às 02:19 gostei das dicas matalbolic vlw vou esperar mais dicas e opinioes para fechar meu treino irei comecar so segunda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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