Caros,

Como o importante é compartilhar E coletar experiências segue meu relato e gostaria do apoio para verificar se estou no caminho certo.

Tenho 1,74 e pesava 100kg tenho 29a.

Sempre fiz exercícios físicos mas estava parado a 7 anos, depois que casei engordei mais 10kg em dois anos.

Ainda não fiz uma consulta nutricional e para medir níveis de gordura e fazer uma acompanhamento. Aceito dicas de bons profissionais na grande SP para acompanhamento.

Bom vamos lá.

Treino a 4 meses com foco na redução de peso, aerobicos aliados a uma dieta de redução de doces, açúcar, massas e readequação alimentar perdi 9 quilos mas ganhei massa magra com musculação uma a duas vezes por semana. Estou com 91kg. Estou bem melhor e feliz, desinchado já perdi muitas roupas etc.

Iniciei a segunda fase com o objetivo de perder uns 5kg brutos em tres meses com outro foco invertendo o primeiro. Musculação focando ganho de massa e pouco aeróbico. Como ainda estou com uma alta taxa de gordura comecei a utilizar o Lipo 6 Black UC na dose recomendada pelo fabricante, uma capsula em jejum quando acordo, 30 min depois um café da manha leve e depois de 40min estou iniciando os treinos. Outra capsula as 15hs uma hora depois do almoço. A disposição é imensa tanto para os treinos quanto para o meu dia a dia. Impressionante! Colaterais, pequena tremedeira, sede e urinando muito mas nada que assuste. Pretendo usar por somente um mês.

Adicionalmente estou suplementando com Whey hidrolizada microlizada MHP com 30g (metade da dose) imediatamente apos o treino e 1500mg de BCAA nutrilatina. apos um mês queromaumentar para - dose recomendada 60g diária.

Estou com uma dieta rigida sem açucares, refrigerantes, cafeína, álcool, mínimo de carboidratos, boa proteína peixe e frango, sem fritura, muita fibra e frutas. Como a cada 3hrs. Dieta básica para redução de peso sem sofrer.

Meu princípio é tentar conciliar a perda de gordura c/ termogenico + treinos + dieta com o ganho de massa c/ treino + whey + BCAA. Não quero resultados rápidos, meu foco é medio longo prazo. Depois pretendo entrar em dietas e treinos específicos conforme meu desenvolvimento. O que acham?

Cara , tbm estou em cut ! Serio vc está no caminho certo ,comendo certo suplementando certo.....!

Só não entendi vc que perde massa, e ganha ao mesmo tempo?

Seria melhor perde tudo e depois começar a ganhar

No mais , parabéns !

Cara , tbm estou em cut ! Serio vc está no caminho certo ,comendo certo suplementando certo.....!

Só não entendi vc que perde massa, e ganha ao mesmo tempo?

Seria melhor perde tudo e depois começar a ganhar

No mais , parabéns !

Monjoy,

Perder massa gorda e ganhar massa magra.

Se eu focar em perder tudo não conseguirei pois não consigo fazer nada radical durante muito tempo. Outra questão é que minha carcaça não e de frango se eu secar muito e não ganhar massa ficarei estranho.

Minha idéia é manter um equilíbrio entre perda de massa gorda (gordura) e ganho de massa magra (músculo). Espero apos esta segunda fase de 4 meses e atingir meu objetivo terei condições de focar em um treino e dieta mais pesado para hipertrofia em uma terceira fase, mantendo uns 85kg e em uma quarta fase fazer um curtting para definição. No final após um ano e meio espero estar com 80kg não rasgado mas com a definição e proporcionalidade para o meu corpo.