Oi gente, sou nova aqui no fórum, e gostaria que avaliassem meu treino. Comecei a fazer academia tem um mês e 10 dias mais ou menos..

Idade: 14 (quase 15)

Altura:1,58

Peso:40kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Faço AB2X

A - segunda e quinta

Extensora

Leg Press 45º

Agachamento Hack

Adutora

Panturrilha no Degrau

Panturrilha sentada

Tríceps Pulley Corda

Tríceps Pulley 90º (acho que é esse)

Abdominais (2 tipos)

B - terça e sexta

Flexora em pé com caneleiras

Gluteo com caneleiras

Flexora Deitada

Glúteo 4 apoios máquina

Abdutora

Supino reto mq

Bíceps Rosca

Elevação frontal

Abdominais (outros 2 tipos)

No inicio fazia 2x20, depois passou pra 3x20, depois 3x18 (aument carga) e agora to fazendo com 3x16 (aument carga) acham que devo aumentar logo as cargas e fazer um 3x8, 3x10?

Meu objetivo é ganhar massa muscular, sou muuuito magra. Avaliem meu treino aí, por favor e me deem dicas se possível.

Obrigada

Vc é muito magrinha e creio q a alimentação deve ser o seu maior erro.

Acho que um AB 2 x seria conveniente se vc fizesse pernas completas no A e parte superior no B.

É só pegar as séries e reformular.

E come, viu!

Obrigada Fefe.. dieta vou começar, já pesquisei aqui e tenho um amigo maromba que me ajudou