Eduardo0o0 0 Postado Junho 22, 2012 às 23:55 Compartilhar Postado Junho 22, 2012 às 23:55 -Café da manha 8:30/9:00 Um Shake de leite com banana. 200 Ml de leite semi Desanatado 2 bananas 3 colheres de sopa de neston. -Lanche da manha 10:30/11:00 Uma fruta de sua preferencia. - Almoço 12:00/12:30 Salada a vontade, 5/6 colheres de sopa de arroz,3/4 de feijão/2 porção pequena de carne branca ou vermelha -Lanche da tarde 15:00/15:30 Uma barra de cereal light de sua preferencia. - Café da tarde 18:00/18:30 2 Fatias de pão integral 1 copo ou xicara de café com adoçante acompanhado do pão 1 ponta de faca de margarina light, ou uma fruta Lanche da noite: 1 Fruta. -Jantar 22:30/23:00 1 porções de fruta ou 1 taça de gelatina pra sacear a fome. Oque esta faltando ou esta sobrando? Treino futebol segunda quarta e sexta, academia terça quinta e sabado. durmo de 8 a 9 horas por dia. Tenho 92kg e 1,76 de altura quero chegar a 72 kg. cheguei a pesar 119 agora com 92 ta dificil perder gordura. --' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Junho 23, 2012 às 00:09 Compartilhar Postado Junho 23, 2012 às 00:09 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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