Pessoal, avaliem meu treino, por favor.

Estou treinando a 4-5 meses mas antes disso sempre fui bastante sedentário então no começo tenho pegado leve (apesar da carga ser pouca sofro bastante com ela haha).

Na minha academia as series mudam normalmente a cada 30-45 dias e essa é a nova tabela que recebi.

Não gosto dela principalmente porque o 'instrutor' não me passa nenhuma credibilidade e porque não gostei de ter vários exercícios com 18 repetições (reclamei e ele abaixou de alguns)

Coloquei a carga entre colchetes [ ] pra ajudar na avaliação.

Ultimamente tenho corrido um pouco (5 min) 3x por semana e tenho feito umas barras todo dia pra tentar ganhar mais força na dorsal.

Seguem dados:

Idade: 23

Altura: 1,73m

Peso: 61,0kg

BF: Não faço a miníma ideia

Medidas: Não tenho

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: Treino a 4-5 meses

/// A

- Esteira 5-7 min (vel 10-12km/h)

- Supino reto 4x9 [10-10]

- Crucifixo inclinado 4x9 [6-6]

- Voador 4x9 [5pl]

- Crucifixo reto 3x18 [8-8]

- Triceps supinado 4x9 [4pl]

- Triceps corda 4x9 [3pl]

- Cad. extensora 4x13 [5pl]

- Leg press 4x13 [9pl]

- Leg press 45° 4x13 [90kg]

- Pant. Leg press 3x20 [9pl]

- Remada baixa 4x13 [4pl]

/// B

- Puxador Frente 4x13 [4pl]

- Puxador costa 4x13 [4pl]

- Voador dorsal 4x13 [5pl]

- Rosca direta barra 3x13 - bi-set [5-5]

- Rosca alternada 3x13 - bi-set [6-6]

- Cad adutora [9pl]

- Cad abdutora [4pl]

- Graviton [8pl]

- Infra

- Supra

/// C

- Desenv Articulado 4x13 [3-3]

- Desenv barra 3x13 [3-3]

- Elev lateral/frontal 4x13 [4-4]

- Remada alta 4x13 [4pl]

- Encolhimento com halter 3x13 [12-12]

- Rosca invertida 3x13 [5-5]

- Cad flexora 3x15 [8pl]

- Flex joelho pe 3x15 [6-6]

- Mesa flexora 3x13 [4pl]

Malho de seg a sex de manhã (antes do trabalho). Comprei um pote de Whey mas já acabou e por enquanto não tenho tomado nada.

Cara, não sou um expert no assunto mas diria que tem alguns erros no seu treinamento.

1º Qual o seu foco? Veja que voce tem 6 exercicios diferentes pra ombro e só 2 pra triceps! você prefere ombro que triceps?

2º deve ser respeitado o intervalo minimo pra dar um descanso pro musculo! Malhar biceps 2 dias seguidos não é o ideal

3° voce tem 9 exercicios para pernas. acho que esse tb nao deve ser o seu foco

mas enfim, como disse nao sou expert no assunto, converse com seu instrutor ou com alguem de confianca e peça uma reavaliacao

espero ter ajudado