Pessoal, andei lendo algumas coisas e montei a minha serie diferente das que eu vi aki. queria q vcs analisassem e dessem a opiniao de voces em relacao a separação dos grupos musculares.

Seg= Peito e Ombro

Ter = Costas e Trapezio

Quar = Perna e Panturrilha

Qui = Biceps e Triceps

Peito

- Supino reto

- Supino inclinado

-Crucifixo

- Pull Over

Ombro

- Elevacao lateral na maquina por tras da cabeca (Focando deltoide)

- desenvolvimento

- elevacao lateral com halteres.

Costas

- Puxada frente

- Puxada costas

- Remada sentado

Trapezio

- Elevacao ate o queixo (maquina)

- Elevacao com barra na altura da cintura (aquele que sobe somente o trapezio, segura uns segundos e desce denovo)

Perna

- Agaxamento

-Extensor

-Flexor

Panturrilha

- Elevacao com barra

Biceps

-Rosca direta na barra

- Rosca Alternada

- Rosca Concentrada

Triceps

- Rosca Testa

- Rosca Francesa

- Pulley

Opinem ae galera! grande abraço para todos e bons ganhos

A divisão esta correta. Os exercicios é foda de opniar por que é meio pessoal... massss...

Pull over eu faço com costas;

Eu colocaria mais um em costas;

Colocaria mais um no treino de perna tb, leg press é bom;

Panturrilha mais um tb, certeza;

A rotina de treino de ABCD é legal assim: AB-DESCANSO-CD

Pode incrementar com uns drops sets.

eu colocaria pulley frente/nuca e barra fixa nas costas.

achei o treino de perna muito fraco tbm.

panturrilha ao menos 3x por semana.

A divisão esta correta. Os exercicios é foda de opniar por que é meio pessoal... massss...

Pull over eu faço com costas;

Eu colocaria mais um em costas;

Colocaria mais um no treino de perna tb, leg press é bom;

Panturrilha mais um tb, certeza;

A rotina de treino de ABCD é legal assim: AB-DESCANSO-CD

Pode incrementar com uns drops sets.

Eu to perdido cara. na verdade eu malho em casa. leg press eu nao tenho.. eu tenho uma estacao em casa. ela eh a athletic extreme 1000m 2001 flex. deve ter outras formas de malhar panturrilha e perna.. eu soh nao conheco mt sobre movimentos..

poderia dar uma forca?

a minha maquina tem crucifixo, supino sentado, puxada pra costas e tmb triceps, perna, biceps.. eh a padrao.

acho q da pra fazer mais alguns, soh nao sei como.

vc faz peito no dia de costas? pull over n eh peito?

obrigado ae pela ajuda

Eu to perdido cara. na verdade eu malho em casa. leg press eu nao tenho.. eu tenho uma estacao em casa. ela eh a athletic extreme 1000m 2001 flex. deve ter outras formas de malhar panturrilha e perna.. eu soh nao conheco mt sobre movimentos..

poderia dar uma forca?

a minha maquina tem crucifixo, supino sentado, puxada pra costas e tmb triceps, perna, biceps.. eh a padrao.

acho q da pra fazer mais alguns, soh nao sei como.

vc faz peito no dia de costas? pull over n eh peito?

obrigado ae pela ajuda

Cara, de estação eu não sei nada, lamento mas não posso te ajudar. Posta uma foto dela pelo menos, talvez eu vendo o aparelho né...

Pull over é costas sim

Pullovers pega costas e peito.

A ideia básica desse exercício é alongar o peito forçando as costas... expandindo a caixa torácica.

Acho que deu pra entender né?!?! xDDD

Tanto no dia de costas como de peito é interessante fazer pullover. Um ou outro dia claro... xD

Cara, de estação eu não sei nada, lamento mas não posso te ajudar. Posta uma foto dela pelo menos, talvez eu vendo o aparelho né...

Pull over é costas sim

entao cara, vou postar o link da foto da maquina:

https://www.b2babimaq.com.br/imgsist/anuncios/11111127471.jpg

de perna q eu sei, da pra malhar extensor, flexor, adutor e abdutor. o adutor e abdutor eu prendo uma parada no tornozelo e encaixo no cabo de aco que fica ali no chao. nele da pra fazer remada, puxada trapezio e etc. talvez de pra fazer um agaixamento sei la..

da uma olhada ai e ve q q posso melhorar na minha serie.

ficaria mt agradecido

bons treinos

eu colocaria pulley frente/nuca e barra fixa nas costas.

achei o treino de perna muito fraco tbm.

panturrilha ao menos 3x por semana.

como eh feito o movimento de pulley frente/nuca e barra fixa nas costas? desculpa a ignorancia.

o treino de perna eu posso melhorar. eu soh precisava de um auxilio de quais movimentos eu consigo fazer em casa na estacao. o link da foto da maquina eh esse: https://www.b2babimaq.com.br/imgsist/anuncios/11111127471.jpg

panturrilha eu poderia fazer mais vezes entao. colocaria em todos os treinos?

obrigado pela ajuda!

bons ganhos

Pullovers pega costas e peito.

A ideia básica desse exercício é alongar o peito forçando as costas... expandindo a caixa torácica.

Acho que deu pra entender né?!?! xDDD

Tanto no dia de costas como de peito é interessante fazer pullover. Um ou outro dia claro... xD

eu pensei em fazer pullover no dia de peito porque nao tem nenhum exercicio que eu trabalhe a parte inferior do peito. soh o supino reto, inclinado e crucifixo nao sao suficientes praquela regiao. talvez eu possa estar enganado. o que acha?

eu pensei em fazer pullover no dia de peito porque nao tem nenhum exercicio que eu trabalhe a parte inferior do peito. soh o supino reto, inclinado e crucifixo nao sao suficientes praquela regiao. talvez eu possa estar enganado. o que acha?

Está enganado. Pullovers nao são para fibras inferiores do peito.

Para isso faz Mergulho nas Paralelas com o corpo inclinado para frente.