Oi gente...

Toh malhando a 2 semanas e resolvi tentar montar minha dieta aliando alimentos que eu achei serem bons para meus objetivos (ganho de massa),o custo dos mesmos e a facilidade de consumo jah q a academia q eu malho fika no meu trabalho

e faço 3 refeições durante meu expediente (refeição pós treino,almoço e lanche a tarde)

Porem tenho 2 duvidas quanto ao lanche da tarde ,o que poderia levar pro trabalho sendo pratico de comer e sendo uma boa fonte de nutrientes??? E a Albumina ao acordar e dormir qual a quantidade 3 colheres de sopa???

valeu abç

Segue a dieta:

CAFÉ DA MANHÃ- 6:15 HS

3 COLHERES DE AVEIA

3 COLHERES DE GRANOLA

1 BANANA

1 COPO DE LEITE

(TOMarei ALBUMINA SEPARADO DO CAFÉ)

TREINO - 7:30 ÁS 8:30

LANCHE PÓS TREINO 8:40 hs

WHEY+ MALTO DEXTROSE (DISSOLVIDO NA AGUA) E

1 SANDUICHE DE PAO DE FORMA PRESUNTO E QUEIJO (PRA NAUM DEIXAR DE COMER ALGO)

ALMOÇO 11:50 HS

8 COLHERES DE ARROZ

1 CONCHA E MEIA DE FEIJÃO

CARNE (NUNCA FRITA)

SALADA

LANCHE 1 14:50hs

:oO QUE COMER??????

LANCHE 2 17:50hs

:oO QUE COMER??????

(Depois disso eu vou pra facul)

Jantar 22:30hs

Mesmo que o almoço porem em menor quantidade

Ceia 23:00 hs

Albumina (qual a medida???)

Abç espero q esteja legal!

Que tal ler os Fixos?

LOCKED