andh3 4 Postado Dezembro 10, 2007 às 17:27 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2007 às 17:27 Acho que o pessoal aqui do forum é meio contra esse treinamento, mas está tudo bem estou malhando a um bom tempo,e já testei varias formas de treino,e por enquanto essa é a que está funcionando melhor. Primeiramente vou lembrar que talvez eu tenha a vantagem que meu musculo se recupere um pouco rapido, por isso não me adianta malhar em menor quantidade. Com esse treino consegui 7 kg de massa magra por enquanto. Malho de 5 a 4 vzx por semana pegando falha nas ultimas series de cada exercicio e trabalhando junto isometria por uns 15 a 25 seg ( depende até quando eu guentar). A e tambem vale resaltar que eu fiz esse treino com ajuda de dois profissionais da area. Treino A - Peito - Biceps - Antebraços Treino B - Ombro - Triceps Treino C - Costas - Perna Treino A Peito Supino reto 4x10 Supino Declinado 3x10 Supino reto c/ halt 4x10 Crucifixo Inclinado: 3x10 Biceps: Rosca 21 : 3x21 Rosca martelo Alt : 3x10 Rosca Cross over : 4x10 Antebraço: Flexão punho c/barra 2x12 Extensão punho c/barra 2x12 Treino B Ombro Ombro frontal Alt :2x10 Desenvolvimento frente : 4x10 Crucifixo inverso 2x10 Ombro frontal susp 4x10 Triceps Testa 3x10 Cross over supinado :4x10 Banco : 4x10 Treino C Costas Barras (supinado) 3x max que conseguir Puxador frente 4x10 Remada Maquina 4x10 Remada Cross over baixo 3x10 Ext Lombar 3x15 Perna Leg Press 4x10 Extensor 3x10 Tibial 3x12 Panturrilha Horizontal 3x15 Comentem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digon 4 Postado Dezembro 10, 2007 às 17:37 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2007 às 17:37 Treino muito volumoso... Eu não curto esse tipo de treino, mas se vc gosta desse treino e tá tendo resultado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andh3 4 Postado Dezembro 10, 2007 às 17:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2007 às 17:40 volumoso mesmo, mas é a unica forma de eu me sentir um pouco cansado,poucos exercicios com mta intensidade nao da em nada pra mim,pq rapidinho já to disposto pra fazer mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digon 4 Postado Dezembro 10, 2007 às 17:47 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2007 às 17:47 Intensidade é inversamente proporcional ao volume... Nem todo treino de baixo volume possui alta intensidade mas todo treino de alta intensidade possui baixo volume. Essa é uma das bases do HIT. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Dezembro 10, 2007 às 17:48 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2007 às 17:48 Também acho volumoso demais, mas vc poderia colocar o crucifixo no meio de um dos supinos pq ele é uniarticular e iria aliviar o tríceps, no treino de ombros tem muito deltóide anterior poderia dividir melhor, não tem trapézio?????? e no treino de pernas colocar agachamento. Como falei não sou a favor de treinos volumosos demais como este que vc está fazendo, mas Arnold treinava assim pra mais e era o que era................ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andh3 4 Postado Dezembro 10, 2007 às 17:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2007 às 17:54 eu já fiz hit. e não foi mt bom, a intensidade que eu faço no hit eh quase a mesma que fasso nessa,intao pra mim vale mais a pena mais volume,talvez um pouco por causa da genetica... é,o trapezio eu sei que ta faltando,mas ainda to pensando no q vou fazer e agachamento eu vo dar mais um tempinho,dai dps eu faço. mas mesmo assim valeu pelas dicas quanto mais opiniões melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digon 4 Postado Dezembro 10, 2007 às 17:57 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2007 às 17:57 Como era o seu treino HIT? Tem como vc postar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andh3 4 Postado Dezembro 10, 2007 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2007 às 20:02 digon, era parecido com o segundo treino desse topico [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Rotinas-De-Adaptacao-Ao-Hit-t651.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Rotinas-D...o-Hit-t651.html[/url] eu nao sei se era eu q fazia errado ou se eu tenho problema mesmo aeuaeuhaeuhae mas sei lá.. vo tentando aperfeiçoar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digon 4 Postado Dezembro 10, 2007 às 21:50 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2007 às 21:50 Ultimamente eu andei pesquisando bastante sobre o HIT e o que eu encontrei não era muito parecido com essas rotinas não hein. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yeah_buddy 74 Postado Dezembro 10, 2007 às 23:27 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2007 às 23:27 o legal desse esporte é isso... o que funciona pra uns pode nao funcionar pra outros, o negocio é testar e concluir o que é melhor para voce Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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