Acho que o pessoal aqui do forum é meio contra esse treinamento,

mas está tudo bem

estou malhando a um bom tempo,e já testei varias formas de treino,e por enquanto essa é a que está funcionando melhor.

Primeiramente vou lembrar que talvez eu tenha a vantagem que meu musculo se recupere um pouco rapido, por isso não me adianta malhar em menor quantidade. Com esse treino consegui 7 kg de massa magra por enquanto.

Malho de 5 a 4 vzx por semana pegando falha nas ultimas series de cada exercicio e trabalhando junto isometria por uns 15 a 25 seg ( depende até quando eu guentar).

A e tambem vale resaltar que eu fiz esse treino com ajuda de dois profissionais da area.

Treino A - Peito - Biceps - Antebraços

Treino B - Ombro - Triceps

Treino C - Costas - Perna

Treino A

Peito

Supino reto 4x10

Supino Declinado 3x10

Supino reto c/ halt 4x10

Crucifixo Inclinado: 3x10

Biceps:

Rosca 21 : 3x21

Rosca martelo Alt : 3x10

Rosca Cross over : 4x10

Antebraço:

Flexão punho c/barra 2x12

Extensão punho c/barra 2x12

Treino B

Ombro

Ombro frontal Alt :2x10

Desenvolvimento frente : 4x10

Crucifixo inverso 2x10

Ombro frontal susp 4x10

Triceps

Testa 3x10

Cross over supinado :4x10

Banco : 4x10

Treino C

Costas

Barras (supinado) 3x max que conseguir

Puxador frente 4x10

Remada Maquina 4x10

Remada Cross over baixo 3x10

Ext Lombar 3x15

Perna

Leg Press 4x10

Extensor 3x10

Tibial 3x12

Panturrilha Horizontal 3x15

Comentem

Treino muito volumoso... Eu não curto esse tipo de treino, mas se vc gosta desse treino e tá tendo resultado...

volumoso mesmo, mas é a unica forma de eu me sentir um pouco cansado,poucos exercicios com mta intensidade nao da em nada pra mim,pq rapidinho já to disposto pra fazer mais

Intensidade é inversamente proporcional ao volume... Nem todo treino de baixo volume possui alta intensidade mas todo treino de alta intensidade possui baixo volume.

Essa é uma das bases do HIT.

Também acho volumoso demais, mas vc poderia colocar o crucifixo no meio de um dos supinos pq ele é uniarticular e iria aliviar o tríceps, no treino de ombros tem muito deltóide anterior poderia dividir melhor, não tem trapézio?????? e no treino de pernas colocar agachamento.

Como falei não sou a favor de treinos volumosos demais como este que vc está fazendo, mas Arnold treinava assim pra mais e era o que era................

eu já fiz hit. e não foi mt bom, a intensidade que eu faço no hit eh quase a mesma que fasso nessa,intao pra mim vale mais a pena mais volume,talvez um pouco por causa da genetica...

é,o trapezio eu sei que ta faltando,mas ainda to pensando no q vou fazer

e agachamento eu vo dar mais um tempinho,dai dps eu faço.

mas mesmo assim valeu pelas dicas

quanto mais opiniões melhor

Como era o seu treino HIT?

Tem como vc postar?

digon,

era parecido com o segundo treino desse topico [url="https://www.hipertrofia.org/forum/Rotinas-De-Adaptacao-Ao-Hit-t651.html"]https://www.hipertrofia.org/forum/Rotinas-D...o-Hit-t651.html[/url]

eu nao sei se era eu q fazia errado

ou se eu tenho problema mesmo

aeuaeuhaeuhae

mas sei lá..

vo tentando aperfeiçoar

Ultimamente eu andei pesquisando bastante sobre o HIT e o que eu encontrei não era muito parecido com essas rotinas não hein.

o legal desse esporte é isso... o que funciona pra uns pode nao funcionar pra outros, o negocio é testar e concluir o que é melhor para voce

eu tambem acho isso

por enquanto isso ta funcionando,intão vou continuando assim