Seguinte galera eu li (re-li, e li outra vez) mas não consigo montar uma dieta legal. Decidi tentar fazer do meu jeito.

Eu treino 3 vezes por semana na academia, 30 minutos aerobicos e 40 musculação.

Seguinte eu tinha 104kg, APENAS fazendo regime cheguei a 94 e em 1 mes de acedemia fui pra 91.

Peso : 91 KG

Altura : 1,76cm

Idade: 17 anos.

TMB : 2639 - Sou endomorofo, ossos largos, braços e pernas curtas, e dificuldade em perda de peso/gordura.

**O whey que citarei mais abaixo é uma espécie de Whey ''Caseiro''

Pra fazer ele coloquei:

250g de Proteina de soja

250g de Leite em pó desnatado

200g de Cacau em pó.

O que acham desse Whey ''caseiro'' ?

Nas refeiçoes faço o seguinte.

De manha (06:30):

Um pão preto com 1 fatia peito de peru

200 ml de leite de soja.

Almoço (13:00):

200g Peito de frango

150g Arroz branco

Suco Light Del Valle.

Pré treino (15:30) :

Pão Preto

1 fatia de peito de peru

200 ml de Leite de Soja.

1 Colher de sopa de Granola (junto com o leite.)

Pra não enjoar no lugar do leito com granola as vezes como uma maçã ou uma Pêra.

Pós treino (17:00):

2 colheres de Whey Caseiro *

200ml de leite de soja.

Jantar (19:00)

200g de Patinho

150g de Arroz Branco

Ultima refeição (00:00) * nem sempre faço essa ultima refeição.

200ml de Leite de soja.

pão preto

1 fatia de peito de peru.

Que vocês acham galera?!?

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