MichelleMVet 0 Postado Fevereiro 19, 2009 às 22:19 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 22:19 Olá pessoal, mudei recentemente minha serie ab para abc 2X, e gostaria que vcs desse uma avaliada nela....malho ha 3 anos, e sobre a dieta ta td ok....quero hipertrofia nos membros inferiores, e definir os superiores....meu bf é 27....altura-1,67 e 66kg A cadeira extensora unilateral + simultaneo 3X8+8 Leg press altos+45º 3X6+6 agachamento smith pés paralelos 2 tempos 3X8 cadeira adutora 2 tempos 3X10 adução quadril d.l.com caneleira 3X10 flexão plantar sentada 3X12 flexão plntar unilateral flex 3X10 abdominal com carga supra 4X25 B mesa flexora unilateral +simultaneo 3X8+8 flexão do joelho com caneleira em pé 2 tempos 3X12 extensão do quadril no banco reto com caneleira 3X10 extensão quadril + abdução 3 apoios com caneleira 3X8 extensão quadril gravitron 3X8 abdução quadril diagonal com caneleira 3X10 cadeira abdutora 3X8+8 abdominal com carga infra 4X25 C pulley supinado 3X10 extensão dos ombros cross 3X10 cruxifixo reto 3X8 abdução ombro unilateral + braço 35º 3X8 rosca biceps alternado+ simultaneos 3X8+8 triceps pronado + supinado no cross 3X8+8 abdominal oblíquo com carga 4X25. obrigada!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viniciusmedina 1 Postado Fevereiro 27, 2009 às 23:57 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 23:57 Bom, acho que seu treeino está legal.... mas será que um abcd pra mulher ficaria ruim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ritinha09 0 Postado Março 6, 2009 às 12:44 Compartilhar Postado Março 6, 2009 às 12:44 No meu simplório conhecimento sobre alimentação e musculação é impossivel definir uma parte e hipertrofiar outra, JÀ QUE para hipertrofia você precisa comer mais (com qualidade, claro) para desenvolver os músculos e para definição você precisa secar, assim seus músculos hipertrofiados aparecerão.... É claro que se vc tiver músculos por baixo da gordura qdo vc secar vai ter a impressão de que seus músculos cresceram, já que eles estavam lá escondidos. A única coisa que cresce seca é árvore.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre The Great 0 Postado Março 6, 2009 às 13:23 Compartilhar Postado Março 6, 2009 às 13:23 Indicaria uma seção aeróbica por dia, 30 minutos de bicicleta ou esteira! assim ira perde bastante Kcal... ira abaixar seu Bf E com uma Alimentação boa, comendo de 3 em 3 horas, o ideal de carboidratos, cortando quase 80% deles a noite, e ingerindo uma quantidade boa de proteina, de acordo com o seu peso, 66 x 2g Proteina/dia 132g por dia, divididos nas suas refeiçoes, irá ter ótimos resultados!! E descansando bem! Abrax! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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