Como o topico antigo tava la na pagina 4 e eu aprendi a gostar de mostrar ganhos ( se é que eu tive algum visivel ) então vai uma reciclagem

Comecei a malhar com 16 e 51kg ate os 17 e 61kg( so de cueca ), parei por causa do 3 ano e voltei com 18 e 53kg (14/03/12) .Tem 3 meses ( 20/03/12) e estou com 60kg( balança da acade ), de ante-mão vou ficar devendo fotos de antes pq não gostava de tirar fotos mas quando acha-las postarei

Peso Medias antes / Medidas 1 mes atras / Medidas Hoje

53kg / 58kg / 60kg

Braços 29 / 33 / 34 (contraido)

Ante-B 24 / 26 / 27 ( eu preciso de um ante-braço gigrande)

Peito 87 / 94 / 96

Ombro 107/ 110 / 111

Cintura 75 / 72 / 71

quadril 83 / 85 / 88

Perna 46 / 50 / 53 (perto da virilha)

Pantu 32,5 / 35 / 36

Altura 1,73

BF é quase 10 eu acho

seguem fotos pouco recentes das medidas atuais (2 meses) / (3meses)

https://imageshack.us...12042621.jpg/ / https://imageshack.us/photo/my-images/339/snapshot20120610k.jpg/

https://imageshack.us...12042635.jpg/ / https://imageshack.us...2012061014.jpg/

https://imageshack.us...12042638.jpg/ / https://imageshack.us...201206107a.jpg/

https://imageshack.us...12042640.jpg/ / https://imageshack.us...2012061039.jpg/

https://imageshack.us...12042628.jpg/ / https://imageshack.us...t201206104.jpg/

https://imageshack.us...12042623.jpg/ / https://imageshack.us...2012061042.jpg/

https://imageshack.us...12042647.jpg/ / https://imageshack.us...2012061045.jpg/

e dando uma apertadinha nas costas de bonus https://imageshack.us...2012061018.jpg/

quando eu tirei essas fotos era dia 10 ( de cueca preta ) eu comecei a fazer umas corridinhas e algumas medidas acima mudaram, mas nem mudei la em cima pq foi no peso e na cintura

novas opiniões?

Editado 20/06/2012 às 12:51 06/20, 2012 por peumca

caracas ta dahora o shape, bora pra cima malhar na seriedade e sua genética é boa inclusive para peitoral, curti.

posta ai dieta e horario de treino!

dieta é fraca de mais e so sigo os horarios quando estou estudando, de ferias eu durmo como um urso, eu poderia ter ganhos espetaculares, mas segue ai

6:30 vitamina c, leite com nescau ( 200-350ml) 2 pães frances ou 4 fatias do integral, presunto,carne ou frango, queijo( 100g )

10:00 3 barras de cereal

13:00 feijão ( 250-350g), arroz ( 200-350g), galinha ou frango ( 150-400g), salada quando eu faço ( verduras e brocolis ) e batatas ( 2 )

15:30 2 bananas+maçã ou pera

16:30-17:00 to na academia volto entre 17:30-18:20 não gosto de passar mais de 1h na academia apesar de achar meu treino grande

17:30-18:20 leite com nescau ( 200-350ml)

1h ou 30min depois como ovos, frango ou galinha e arroz

da umas 21h eu ja estou dormindo

to querendo comprar um whey da probiotica ( 3 whey ) mas nao sei se presta fora que nao tenho grana assim pra investir

Evolução Boaa Manoww.. tah de #Parabééns '

dieta é fraca de mais e so sigo os horarios quando estou estudando, de ferias eu durmo como um urso, eu poderia ter ganhos espetaculares, mas segue ai

6:30 vitamina c, leite com nescau ( 200-350ml) 2 pães frances ou 4 fatias do integral, presunto,carne ou frango, queijo( 100g )

10:00 3 barras de cereal

13:00 feijão ( 250-350g), arroz ( 200-350g), galinha ou frango ( 150-400g), salada quando eu faço ( verduras e brocolis ) e batatas ( 2 )

15:30 2 bananas+maçã ou pera

16:30-17:00 to na academia volto entre 17:30-18:20 não gosto de passar mais de 1h na academia apesar de achar meu treino grande

17:30-18:20 leite com nescau ( 200-350ml)

1h ou 30min depois como ovos, frango ou galinha e arroz

da umas 21h eu ja estou dormindo

to querendo comprar um whey da probiotica ( 3 whey ) mas nao sei se presta fora que nao tenho grana assim pra investir

Cara sua dieta não está tão fraca o quanto pensei, da pra dar um incluída em alguns alimentos, mais como você disse que tem dificuldade para seguir um dieta a risca, a alimentação está razoável.

Eu não posso te relatar sobre o uso de whey da probiótica, pois nunca fiz o uso da mesma, mas em estudos e pesquisar em cima do site hipertrofia encontrei ótimos relatos sobre o whey da probiótica, uma das melhores marcas nacionais, se não for a melhor.

estava fazendo o uso do whey da optimum, eh um excelente suplemento. E agora vou suplementar com o whey da perfect labs, uma nova marca nacional e vou fazer testes da marca e ver como meu organismo responde, estou indo mais pelo custo, pois no da optimum em 940g paguei 140 reais, e esse da perfect labs em 2, 300kg paguei 175 reais.

acompanhando!

é isso o 3 whey da prob ta 189 com frete gratis do mesmo peso do perfect

o fato da dieta a risca é so quando eu estou de ferias ou feriadão, ai eu saiu um pouco da dieta, com tudo eu como muuuito melhor pq eu vou pra onde minha mãe ta ou onde a familia toda fica, ai eu tenho vida de rei e me alimento como um urso

eu poderia ter uma dieta melhor se eu morasse com alguem que cozinhasse pq eu vou pra o cursinho na hora que eu chego ja to cheio de fome, e esperar pra fazer alguma coisa é pedir pra morrer e um whey no meu caso seria de grande ajuda ( pelo menos eu acho ), mas eu vou experimentar o da probiotica, pq o optimus é fora de alcance

Boaaaaaaaaa

Boaaaaaaaaa

vlw, e detalhe que voce foi longe pra achar esse topico ein?

e por sinal aprovadissimo o 3 whey da probiotica de chocolate, dissolve bem, gostoso de mais ( parece a bolacha negresco congelada )

Editado 22/07/2012 às 15:49 07/22, 2012 por peumca