Olá pessoal,

Comecei academia recentemente (1 semana) e estou aqui tentando montar uma dieta pra cutting. Praticamente não tenho músculos (só banha) e tenho hoje uma necessidade calória muito baixa, geralmente fico na faixa de <1200 Kcal.

Meus dados:

Peso: 82 Kg

Altura: 1,81 m

Idade: 29

BF: 23%

Endomorfo

TMB: entre 2400 e 2800, mas mantenho (sem exercicios) entre 1000 e 1500

Gordura concentrada na barriga e nos peitos (sim, tenho tetas)

Pela uma pesquisa que eu fiz (método de alimentação do P90X), resolvi fazer uma dieta para essa primeira fase com 50% proteínas, 30% carb e 20% fat. É uma boa?

Malho pela manhã (lá pelas 8:00), logo condensei o café da manhã e o pré-treino na mesma refeição.

Segue a dieta:

7:00 - Café da manhã + Pré-Treino: 389 Kcal, 31% carbo, 52% proteina, 17% gordura

- 33g 100% Whey Protein Fuel (1 dose)

- 34g fatias Pão de Forma Integral Light de Trigo e Linho (2 fatias)

- 20g fatia Queijo Mussarela (1 fatia)

- 20g Presunto, fatiado, normal (1 fatia)

- 300g Leite desnatado Molico (1 copo, misturado com o Whey)

10:00 - Pós-Treino: 533 Kcal, 71% carbo, 27% proteina, 4% gordura

- 33g 100% Whey Protein Fuel (1 dose)

- 54g Mel (3 colheres)

- 150g Banana (1 unidade)

- 300g Leite desnatado Molico (1 copo)

12:00 - Almoço: 228 Kcal, 5% carbo, 80% proteina, 15% gordura

- 200g Carne (2 pedaços do que vier, como de marmita)

- 50g Salada (sortida, o que vier na marmita)

15:00 - Lanche da tarde: 130Kcal, 12% carbo, 77% proteina, 11% gordura

- 33g 100% Whey Protein Fuel (1 dose)

18:00 - Janta: 225 Kcal, 4% carbo, 59% proteina, 37% gordura

- 200g FILÉ DE TILÁPIA (2 pedaços)

- 50g Brócolis

- 45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido (1 unidade)

21:00 - Ceia: 200 Kcal, 7% carbo, 61% proteina, 32% gordura

- 33g 100% Whey Protein Fuel (1 dose)

- 45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido (1 unidade)

No total são:

Calorias: 1700

Carboidratos: 141 g (33%) - 1,7 g/kg

Proteinas: 222 g (52%) - 2,7 g/kg

Gorduras: 33 g (15%) - 0,4g/kg

Que vocês acham? Será que funciona? Alguma dica para acrescentar?

Desde já agradeço.

ABS

Editado 20/06/2012 às 14:22 06/20, 2012 por phpones (veja o histórico de edições)

Ah, esqueci de informar que apesar do meu TMB estar na faixa de >2400, foquei em 1700 kcal pois eu realmente como pouco... Tentei fazer uma dieta de 2200 calorias e simplesmente vi que não conseguiria comer aquilo tudo em um dia, tenho a digestão lenta e encho facilmente quando como.

Na última semana malhando eu devo ter ingerido umas 500 kcal/dia em dieta (sim, dieta errada, agora eu sei). Mas tava me sentindo sem energia na academia, por isso resolvi pesquisar pra fazer uma dieta correta.

Hoje mesmo pela manhã tomei uma dose de Whey (pela primeira vez na vida) e to me sentindo meio chapado e empanzinado.

Ah, dados do treinamento:

Treinamento inicial para hipertrofia. 3x10, ABx3

A: Peito, Costas, Abdominais leves

B: Pernas, Abdominais leves

15 minutos de esteira antes do treino, 15 minutos depois. Tento andar 9 e correr 6, no começo do treino consigo, no fim tá sendo foda. O ideal é eu ir passando todo o tempo pra corrida.

O treino agora no começo tá bem simples, o instrutor disse que é só pra eu ir pegando a manha e preparando o corpo. Este treino durará só 1 mês, depois fica mais pesado.

Qualquer outro dado que eu possa passar para os amigos avaliarem, é só avisar. Valeu galera!

Editado 20/06/2012 às 23:55 06/20, 2012 por phpones (veja o histórico de edições)

Alguém?

Ultimo UP pra ver se alguém opina...