Fala pessoal... meu professor dividiu meu treino assim:

Peito:

Supino Inclinado

Supino Reto com halteres

Supino Declinado

Cruxifixo no cabo inclinado

Pull Over declinado

Costas:

Pulley frente (barra triângulo)

Barra fixa

Remada baixa (com a barra reta pegada na largura dos ombros)

Puxada na barra T

Ombro/Trapézio:

Desenvolvimento pela frente

Elevação frontal

Elevação lateral

Posterior cross

Encolhimento pela frente na maquina smith

Encolhimento por trás na barra smith

Bíceps:

Rosca direta com pegada aberta

Rosca Martelo com halteres

Rosca scott (barra W)

Rosca inversa

Rosca punho

Tíceps:

Pulley corda

Pulley invertido unilateral

Francês duplo

Testa

Perna/Panturrilha

Cadeira extensora

cadeira flexora

Leg Press

Agachamento smith

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Stiff

Gêmeos

Elevação com os pés \/

Elevação com os pés /\

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Ele dividiu assim durante a semana:

1ª semana

Segunda: peito e costas

Terça: Perna/panturrilha

Quarta:Bíceps e Tríceps

Quinta: Ombro/Trapézio

Sexta: Descanso

Sábado: Perna de novo

Domingo: descanso

2ª semana

Segunda: Bíceps e Tríceps

Terça:Ombro

Quarta:Perna/panturrilha

Quinta: Peito e costas

Sexta: descanso

Sábado: Ombro

Domingo: descanso

e assim por diante.... na 3ª semana eu repetiria o treino da primeira e assim vai indo...

Achei que o descanso dos grupos musculares foi bem distribuído durante a semana inteira, ou foi impressão?

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Eu achei q ficou legal... como eu falei pra ele que eu queria desenvolver mais os ombros e as pernas ele colocou um drop set no 1° exercício de ombro(desenvolvimento pela frente) drop set de 3 x 6,6,6.... vcs acham que é muito?

Outra coisa, no treino de tríceps eu achei legal, mas não gosto de fazer o testa... cairia bem aí uma parela no final? Até pq no meu exame para troca de faixa preciso conseguir fazer 18 repetições na paralela, e não ando treinando isso...

No treino de peito eu queria tirar o supino declinado e colocar o cross over.. está certo? ele está substituindo a mesma parte inferior do peitoral?

Fora isso gostaria de saber a opinião de vcs... gostaram do treino? Modificariam alguma coisa?

Conto com a opinião de vcs

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Suplementação atual

Whey designer (quis experimentar, já que vem com zinco e magnésio e outras vitaminas)

Creatina Universal

Dextrose ou óleo de côco

Albumina

Pra Peito 4 exercício esta ótimo e pra bíceps só 3 mesmo

Cara, depende muito do seu corpo, mas n curto fazer mais de 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.

Mas tem só 3 exclusivo pra bíceps...

rosca inversa pega bíceps com certeza, mas não como prioritário...

ou vc acha q é muito inversa e punho?

Ta desatualizada minha informações.. tou com 1,76 de altura e 74 quilos agra... treino sério mesmo ha 1 ano, e mais ou menos há 2...