Idade:17

Altura:1,79

Peso: 71

BF: Nao sei

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Postar a estrutura,ex: ABCD

Número de repetições. 8

Número de séries. 3

Tempo de Treino: 7 Meses

Segue ai meu treino, Bom o Motivo de eu estar postando o meu treino é:

1- Se os exercicios propostos estao realmente recrutando o musculo desejado em cada treino.

2- No caso o meu "shape" tem um buraco no meio do peito. O meu peito tem musculo pelos lados mas no MEIO do peito nao tem, e eu nao sei o porque.

3- "SE" eu fosse fazer o treino Rest-Pause Quais o exercicios isoladores mais indicados para fazer ?

A- Peito, Ombro

Peito

Supino Reto 3x8~10

Supino Inclinado 3x8~10

Cross Over 3x8~10

Ombro

Desen. Militar na Maquina 3x8~10

Elevação Lateral 3x8~10

Desenv. Nuca 3x8~10

B- Costas, Trapézio

Costas

Lev. Terra 4x8~10

Remada Curvada 3x8~10

Pulley Frente 3x8~10

Trapezio

Remada Alta 3x8~10

Encolhimento com barra por tras 4x8~10

C- Coxas e Panturrilha

Coxas

Agachamento Livre 4x8~10

Leg Press 45° 3x8~10

Cadeira Extensora 3x8~10

Panturrilhas

Gemeos Em Pé 3x8~10

Gemeos Sentado 3x8~10

D- Biceps, Triceps

Biceps

Rosca Direta 3x8~10

Rosca Scott 3x8~10

Rosca Alternada 3x8~10

Triceps

Triceps Testa 3x8~10

Triceps na Polia 3x8~10

Triceps na Polia Pegada Invertida 3x8~10

Aberto a opnioes,criticas, sugestoes.

Só colocar um Stiff no lugar da extensora que fica show

Só colocar um Stiff no lugar da extensora que fica show

,

Stiff é o msm movimento do lev. Terra só que nao dobra a perna neh.

Perna Semi-flexionada, mas ja faço o lev terra desde o primeiro mes de academia, creio qe ja tenho um pouco de dominio no terra, nao seria necessario um exercicio, eretor de espinha... (sei la o nome dessa porra).

Posha, entender essa falta de avaliação como um " Seu treino está bom"

Idade:17

Altura:1,79

Peso: 71

BF: Nao sei

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Postar a estrutura,ex: ABCD

Número de repetições. 8

Número de séries. 3

Tempo de Treino: 7 Meses

Segue ai meu treino, Bom o Motivo de eu estar postando o meu treino é:

1- Se os exercicios propostos estao realmente recrutando o musculo desejado em cada treino.

2- No caso o meu "shape" tem um buraco no meio do peito. O meu peito tem musculo pelos lados mas no MEIO do peito nao tem, e eu nao sei o porque.

3- "SE" eu fosse fazer o treino Rest-Pause Quais o exercicios isoladores mais indicados para fazer ?

A- Peito, Ombro

Peito

Supino Reto 3x8~10

Supino Inclinado 3x8~10

Cross Over 3x8~10

Ombro

Desen. Militar na Maquina 3x8~10 militar é feito com barra, em pé e pela frente

Elevação Lateral 3x8~10

Desenv. Nuca 3x8~10 com halteres

B- Costas, Trapézio

Costas

Lev. Terra 4x8~10

Remada Curvada 3x8~10

Pulley Frente 3x8~10 barra-fixa

Trapezio

Remada Alta 3x8~10

Encolhimento com barra por tras 4x8~10

C- Coxas e Panturrilha

Coxas

Agachamento Livre 4x8~10

Leg Press 45° 3x8~10

Cadeira Extensora 3x8~10

stiff

Panturrilhas

Gemeos Em Pé 3x8~10

Gemeos Sentado 3x8~10

D- Biceps, Triceps

Biceps

Rosca Direta 3x8~10

Rosca Scott 3x8~10

Rosca Alternada 3x8~10

Triceps

Triceps Testa 3x8~10

Triceps na Polia 3x8~10 paralelas

Triceps na Polia Pegada Invertida 3x8~10

Aberto a opnioes,criticas, sugestoes.

acho que ficaria legal assim

Para peito manda 4 exercícios manda um supino declinado,um Pullover ou um crucifixo

acho que ficaria legal assim

Vlw parceiro, vo adaptar e dps digo se esta funcionando ou nao...