Altura: 1,70

Peso: 77kg

BF: 13%

Medidas: -

Objetivo da dieta: manter o peso, fazendo a troca de gordura por massa magra.

Treino : AB-off-CD

Refeição #1 (9:00h)

• 250 ml de LEITE DESNATADO

• 50g de AVEIA

• 1 BANANA/MAÇA/PERA/MAMÃO

• 2 FATIA DE PÃO INTEGRAL sem manteiga

Refeição #2 (11:00h)

• 1 BANANA/MAÇA/PERA/MAMÃO

• 200 ml de AGUA

Refeição #3 (12:40h)

· 2 colheres de ARROZ

· 1 colher de FEIJAO

· FILÉ DE FRANGO/CLARA DE OVO/BIFE SEM GORDURA/BATATA

· Legumes e verduras à vontade. Procure incluir sempre 3 tipos distintos. Temperar com limão, 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem e o mínimo de sal possível.

· 200 ml de AGUA no final da refeição

Refeição #4 (14:30h)

• 1 BANANA/MAÇA/PERA/MAMÃO

• 200 ml de AGUA

Refeição #5 (16:00h)

• 1 BANANA/MAÇA/PERA/MAMÃO

• 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL sem manteiga

• 2 colheres de sopa de MALTODEXTRINA diluídas em 250 ml de AGUA

17:20h – ACADEMIA

Após a academia

· 2 colher de sopa de MALTODEXTRINA e 2 porções de WHEY PROTEIN em 350 ml de AGUA

Refeição #6 (20:00)

· 1 colher de ARROZ

· MEIA colher de FEIJAO

· CLARA DE OVO/BIFE DE CARNE SEM GORDURA

· Legumes e verduras à vontade. Procure incluir sempre 3 tipos distintos. Temperar com limão, 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem e o mínimo de sal possível.

· 200 ml de AGUA no final da refeição

Refeição #7 (23:00)

• 2 colherer de sopa de ALBUMINA diluída em 250 ml de AGUA

• 50g de AVEIA

Editado 19/06/2012 às 21:35 06/19, 2012 por Endrius

Cara ta fora do modelo ,vc tem que postar a quantidade de proteinas,carbo e gorduras.

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