Agora sim... To começando a a academia e montei essa dieta pra ganho de massa muscular.

Idade: 21

Peso: 66 kg

Altura: 1,71m

Meu TMB é de 2400kcal segundo as contas que eu fiz muito embora eu NUNCA coma nem 2000 kcal (atualmente) hehe

O que acham?

PS:

fat fico 1,2 g/kg

carb 3,3 g/kg

proteina 3,3 g/kg

cara EU diminuia prots... (nao tem necessidade disso, 2,0 a 2,5 esta de bom tamanho)

carboidratos aumentaria (já q vai diminuir prots vai faltar kcals) e fats tá otimo

obs : vc esqueceu de colocar os macros da barra proteica

e nao se preocupe com "aumentar os carbs vai me deixar gordo" porq oq engorda é o excedente calórico, e nao somente os carbs.

siga por umas 2 semanas, se achar q engordou de mais, diminua, se achar q nao ganhou peso, aumente 200kcal.

Lol mano

4gr/kg de proteina?

Ta usando quantas gramas de trembo por semana?

diminui pra 1,8-2,5

é por causa da albumina.

de manha e de noite né!

vou diminuir então.

cara EU diminuia prots... (nao tem necessidade disso, 2,0 a 2,5 esta de bom tamanho)

carboidratos aumentaria (já q vai diminuir prots vai faltar kcals) e fats tá otimo

obs : vc esqueceu de colocar os macros da barra proteica

e nao se preocupe com "aumentar os carbs vai me deixar gordo" porq oq engorda é o excedente calórico, e nao somente os carbs.

siga por umas 2 semanas, se achar q engordou de mais, diminua, se achar q nao ganhou peso, aumente 200kcal.

bah velho era bem essa minha preocupação

muito carb e eu começa a ganha banha. q é tudo que eu nao quero.

entre ganhar gordura e nao ganhar NADA eu fico com a segunda opção hehehe

Lol mano

4gr/kg de proteina?

Ta usando quantas gramas de trembo por semana?

diminui pra 1,8-2,5

ah velho, 3,3 n ta de boa?

não é 4...

o que tu me diz, tiro a albumina de manha?