Ola galera..... sou novo aqui

eu estou fazendo aeróbicos pela manha ( em jejum) e malhando logo depois desses aerobicos...

estou fazendo certo??

nao quero tomar nenhum tipo de suplementos..... o que posso comer depois daquele tempo de 30 min depois dos exercicios???

grato

Olha a situação que vc se meteu.

O seu desjejum, o seu pós-aerobico e o seu pré-treino são a mesma refeição. Então trate de fazer A refeição.

Bom, vc precisa de muito proteina, carboidrato de baixo e alto indice glicemico.

E ja começou mal amigo. Vc ta pedindo uma dica de refeição na area de treino. Nem pesquisou porra nenhuma né? Tem receitas de refeições hiperprotéicas no blog.