Olá pessoal.

Idade: 24

Altura: 1,85m

Peso: 72kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCD - ABCDE

Estrutura já ultilizada: AB; ABC2x

Número de repetições: 10, 08

Número de séries: 3;4

Hé um tempo eu treinava sério, parei e continuo parado querendo voltar, a estrutura que eu usava antes acho que foi um dos motivos pelo quais me levaram a enjoar do treino, por isso quero começar diferente e a cada dois meses eu mudarei o treino. Estou a mais ou menos um ano sem treinar sério, e eu gostaria da opinião de vocês sobre como eu devo seguir, eu tive essas duas ideias de estruturas:

Treino 01 - ABCD

Treino A - Peito/Ombros - Segunda

Treino B - Costas/Trapézio - Terça

(Quarta descanso)

Treino C - Bíceps/Tríceps - Quinta

Treino D - Coxas/Panturrilha - Sexta

(Sábado Descanso)

Treino 02 - ABCDE

Treino A - Peito/Antebraços - Segunda

Treino B - Costas/Trapézio - Terça

Treino C - Bíceps/Tríceps - Quarta

Treino D - Ombros - Quinta

Treino E - Coxas/Panturrilha - Sexta

Eu vou colocar uma base de seis exercícios para músculos grandes e quatro para músculos pequenos, a escolhar dos exercícios eu estou estudando direito, pois quero colocar a maioria dos exercícios compostos e alguns isoladores,

O que vocês acham? Estou no caminho certo? A estrutura está correta ou há alguma falha? E por eu estar voltando agora, vocês recomendam eu ir logo com esse treino ou fazer um treino de adaptação? Se eu tiver que fazer o treino de adaptação, como ele seria? Quanto tempo duraria ou eu poderia fazer esse treino pegando leve pra fazer essa adaptação e depois de um tempo eu pegava pesado?

Mano um conselho pro ABCD eu faria assim :

Treino 01 - ABCD

Treino A - Peito/Ombros - Segunda

Treino B - Costas/Panturrilha - Terça

(Quarta descanso)

Treino C - Bíceps/Tríceps - Quinta

Treino D - Coxas/Ante-Braço - Sexta

No Sábado faz trapézio pra da um resultado melhor

Bons Treinos por ae