Ronaldosls 0 Postado Fevereiro 19, 2009 às 03:53 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 03:53 Veja se meu treinamento ABCDE é bom ou não. (Tenho aproximadamente 2 anos de academia) A- Peito e Ombro *PEITO Supino Inclinado com Halter 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Declinado 3x10 Voador 3x10 *OMBRO Elevação frontal alternada 3x10 Desenvolvimento com Halter 3x10 abdução de ombros 3x10 Elevação posterior dos braços 3x10 B- Coxa, Panturrilha *COXA Agachamento no aparelho guiado 3x10 Leg 45º 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Cadeira adutora 3x10 *PANTURRILHA Panturrilha Solear (não sei se é esse mesmo o nome) 3x10 Tem outro que vocÊ coloca o peso no ombro e levanta só na ponta do pé 3x10 Tem um que você segura o halter com uma mão e levanta com a ponta do pé. 3x10 C- Costa, Trapézio *COSTA Remada aberta inclinada 3x10 Remada na puxador com pegada aberta 3x10 Puxada aberta pela frente 3x10 Barra fixa no graviton 3x10 (quando consigo xd) *TRAPÉZIO Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x10 D- Panturrilha Panturrilha Solear (não sei se é esse mesmo o nome) 3x10 Tem outro que vocÊ coloca o peso no ombro e levanta só na ponta do pé 3x10 Tem um que você segura o halter com uma mão e levanta com a ponta do pé. 3x10 E-Biceps e Triceps *BICEPS Rosca apoiada hbl 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca direta 3x10 *TRICEPS Triceps Francês sentado hbc ( unilateral) 3x10 Triceps testa , hbl 3x10 Triceps pronado, roldana alta 3x10 Bem, eu vo fazer este treinamento durante 2 semanas, depois eu mudo as repetições de 3x10 para 3x8 e depois de 2 semanas fazendo 3x8 eu mudo para 3x6, e depois de mais 2 semanas eu encerro com Pirâmide. E volto novamente para o 3x10. Após 1 mês fazendo esse ciclo de 3x10, 3x8, 3x6 e Pirâmide, eu mudo alguns aparelhos e sua ordem de execução. Todos os aparelhos acima estão na ordem em que eu executo eles. Então, o que acham deste treinamento ? Tem algo de errado ? ou ta tudo certo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Fevereiro 19, 2009 às 11:33 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 11:33 Um dia só pra panturrilha? 4 pra ombro? Péssima divisão, odiei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronaldosls 0 Postado Fevereiro 19, 2009 às 11:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 11:59 sim, um dia só pra panturrilha, pois esse dia seria descanço, mais eu resolvi por panturrilha. E 4 pra ombro , qual o problema nisso ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Fevereiro 19, 2009 às 13:46 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 13:46 sim, um dia só pra panturrilha, pois esse dia seria descanço, mais eu resolvi por panturrilha. E 4 pra ombro , qual o problema nisso ? Panturrilha dá pra se fazer todo dia ou dia sim e dia nao.. um dia só pra ela é besteira. 4 pra Ombro pq nao é interessante. Faça 2. Desenvolvimento e Elevação Lateral. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronaldosls 0 Postado Fevereiro 19, 2009 às 14:14 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 14:14 blz.. entao posso fazer panturrilha no treino A C E. Posso fazer panturrilha esses 3 dias, e o ombro vou por só 2 mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronaldosls 0 Postado Fevereiro 19, 2009 às 14:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 14:16 só uma coisa, o que eu posso fazer no treino D já que ia ser só panturrilha, oq eu posso por pra fazer junto com panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Fevereiro 19, 2009 às 17:24 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 17:24 só uma coisa, o que eu posso fazer no treino D já que ia ser só panturrilha, oq eu posso por pra fazer junto com panturrilha Faz ABCD. AB - DESCANSO - CD. Peito e Ombro. Costas e Trapezio. Perna e Panturrilha. Biceps e Triceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronaldosls 0 Postado Fevereiro 20, 2009 às 03:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2009 às 03:35 Bem eu pensei em um treino assim levando em consideração a panturrilha : ABCDE A - Peito e Ombro B - Coxa e Panturrilha C - Costa e Trapézio D - Coxa e Panturrilha E - Biceps e Triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Fevereiro 20, 2009 às 11:38 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2009 às 11:38 Divisão de ABCDE que eu gosto é: - Peito - Costas - Descanso - Coxa - Ombro/Trapézio - Biceps/Triceps Abdominal num dia, panturrilha no outro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Borginho 1 Postado Fevereiro 20, 2009 às 11:39 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2009 às 11:39 Se vc quer mesmo treinara todos os dias e quer dedicar-se mais a panturrilha sugiro que mude a divisão: A-Peito e panturrilha B- costas e trapézio C- Coxa D- Ombro e panturrilha E- bíceps e tríceps Vc pode colocar trapézio junto com ombro também... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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