Fala galera, gostaria que vocês avaliassem meu treino. Há um tempo atrás, por incentivo de um amigo, comecei a treinar. Pesava 53Kgs em Agosto/2011 e cheguei a 63Kgs em Dezembro/2011. Com muito esforço, cheguei a 65kgs, e estagnei desde então. Gostaria que avaliassem o treino a seguir. Como trabalho e faço faculdade, só sobra de terça a quinta pra malhar, das 6:00AM às 7:00AM. Segue algumas informações importantes:

Idade: 22

Altura: 170cm

Peso antes: 53Kgs Peso atual: 65kgs

BF antes: 8% BF atual: 9%

Início dos treinamentos: Agosto/2011

Braços:

°Antes: 26,5cm

°Atualmemte: 33cm

Peito:

°Antes: 80cm

°Atualmente: 91cm

Coxa:

°Antes: 52cm

°Atualmente: 54cm

SUPLEMENTAÇÃO: Whey 5W BodyAction + Dextrose + BCAA NO2

SÉRIE: ABC (Ter/Qua/Qui)

----Cos/Bic----

Puxada aberta frente 3x8-12

Puxada fechada 3x8-12

Remada baixa (barra V) 3x8-12

Pushdown Pulley 3x8-12

Rosca direta (barra reta) 3x8-12

Rosca alternada 3x8-12

Rosca inversa 3x8-12

----Per/Omb/Trap----

Agachamento 3x8-12

Leg 45° 3x8-12

Cad Extensora 3x8-12

Mesa flexora 3x8-12

Elevação frontal+lateral 3x8

Desenvolvimento Arnold alternado 3x8

Remada alta 3x8

Encolhimento com barra 3x10

-----Pei/Tri----

Supino reto (sentado maquina) 3x8

Supino 30° 3x8

Paralelas (inclinando pra frente o corpo) 3x8

Voador 3x10

Triceps Testa (barra) 3x10

Patada pulley 3x8

Triceps pulley (barra reta) 3x8

Sintam-se a vontade pra mudar qualquer coisa. Abraços

Alguém?