Bom galera,segue meu treino:

SEGUNDA-FEIRA(BRAÇOS):

ROSCA INVERSA 3X20 (10 PUNHO QUEBRADO BAIXO E 10 PARA CIMA)

ROSCA CONCENTRADA SCOTCH X TRICEPS OVERHEAD 1x12 + 1x10 + 1x8

ROSCA HAMMER CORDA X TRICEPS SUPINADO FECHADO 1x12 + 1x10 + 1x8

ROSCA SCOTCH X TRICEPS TESTA 2x12 + 2x10

TRICEPS INVERSO 2x10

TERÇA-FEIRA(QUADZ):

LEG 45 3x15 + 1x12

AGACHAMENTO LIVRE 2x15 + 1x12

EXTENSORA 2x15 + 2x12

LEG UNILATERAL 4x12

LEG VERTICAL 3x15

QUARTA-FEIRA(COSTAS,POST,TRAPZ):

PULLOVER 1X12 + 1X10 + 1X8

BARRA FIXA 3X10

PUXADOR VERTICAL FECHADO 1X12 + 1X10 + 1X8

REMADA UNILATERAL 2X12

EXTENSAO DE LOMBAR 2X20

QUINTA-FEIRA(PEITO,DELTS MÉDIO E ANTERIOR):

SUPINO INCLINADO HALTERES 2x12 + 1x10 + 1x8

CRUCIFIXO INCLINADO 1x12 + 2x10

SUPINO RETO 1x12 + 2x10

CROSSOVER 1x12 + 1x10 X PARALELAS 2x12

DESENVOLVIMENTO OMBRO COSTAS 1x12 + 2x10

ELEVAÇÃO LATERAL 3x10

ELEVAÇÃO FRONTAL UNILATERAL 1x12 + 1x10 + 1x8

SEXTA-FEIRA(FEMURAL,GLÚTEOS):

PANTURRILHA LIVRE 4X15

PANTURRILHA MAQUINA 4X15

PASSADAS 5X IDA E VOLTA

AFUNDO UNILATERAL NA BARRA GUIADA 3X12

GLUTEOS MAQUINA 3X12

MESA FLEXORA(LIVRE) 4X15

STIFF 4X12

FLEXORA UNILATERAL 4X12

Quanto tempo devo descansar entre uma série e outra?

Quanto tempo devo descansar entre um exercício e outro?

E sempre visando hipertrofia muscular

Eu pelo menos dou um tempo minimo de descanso, fica mais ou menos 1 minuto entre séries e exercícios, acho esse um tempo suficiente pra descansar.

Olha esse link aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/02/descanso-entre-as-series/

Editado 17/06/2012 às 23:16 06/17, 2012 por small-pt