Bom galera sem mais delongas.. seguinte:

estou fazendo uma dieta bulk com mais ou menos 3500 a 4000 calorias por dia..treino de segunda a sexta e estava mantendo a dieta os 7 dias da semana.. só que devido a um acumulo indesejado de gordura estava pensando em mudar algo na minha rotina.. bom tive a seguinte ideia e queria saber a opinião da galera:

Manter a dieta bulk na semana com as calorias citadas a cima.. e nos finais de semana diminuir muito essas calorias (como se fosse um cut) e fazer aeróbico...

tenho quase 1 e 90 de altura e 82 kg

queria saber o que acham, vlw , abçs

mano, tu tem que ver de quanto é tua necessidade calórica diária e acrescentar mais 500calorias, se tu por mais que isso,vai ter gordura demais (assim eu vi num dos topicos aqui)

Isso é mais ou menos o protocolo da Lean Gains. Pode fazer sim.

Abraço

e foi isso que eu fiz e mesmo assim ta acumulando = /

po vlw Leandro... tu acha que funciona? abç

e foi isso que eu fiz e mesmo assim ta acumulando = /

po vlw Leandro... tu acha que funciona? abç

Se ta ganhando gordura demais é por que tem muito excedente calórico. De nada adiantar fazer 1000 calorias de excedente 5x por semana e achar que 2 dias com 500 negativo vai ajudar alguma coisa.

Acumular energia é mais fácil do que gastar, pelo menos na maioria dos casos.

Funciona sim!

Abraço

Se ainda assim você está ganhando muita gordura:

0. Não se prenda a números absolutos como "500 kcal", a depender da sua necessidade de manutenção, isso pode não ser adequado. Prefira trabalhar com %. (Não acredito que seja o seu problema, com 1,90m e 82 kg, mas vale a sugestão)

1. Você pode ter calculado errado seu requerimento de manutenção

2. Você pode estar calculando errado as calorias que ingere

3. Você pode estar exagerando no saldo semanal de calorias. Compare o seu saldo semanal atual com o seu saldo de manutenção.

4. Você pode estar estar com seus macronutrientes desequilibrados.

Hum.. vlw Pollopollo vou tentar conferir isso

abraço