REF1 -7:30:

1 Ovo Cozido

2 Fatias de Pão integral com Requeijão light

200ml de leite com aveia

REF2 -10:30:

1 Fruta (maçã, banana etc)

Barra de Cereais (Qual indicam?)

-12:30 (Pré Treino):

1 Fruta (se eu demorar mto nao da pra malhar direito)

REF3 -13:15 (Almoço/Pos treino):

200g macarrao cozido com molho de tomate

150g de carne vermelha

SALADA (Alface, Tomate, Pepino etc)

REF4 -15:30:

(Mesma coisa que as 10:30)

REF5 -17:15:

Batata doce

Peito de frango (quando der)

ou

Pão integral

200ml de leite com aveia

REF6 -20:30: (Intervalo da facul, 10~15min nao da pra demorar a comer)

2 fatias de pao integral (nao da pra comprar peito de peru todo dia, queijo cottage eh caro, como com oque?)

1 fruta

REF7 -24:00: (hora que eu xego da facul, tem problema eu fazer essa refeição? vou comer e jah cair na cama)

Omelete com 2 ovos

Arroz e Feijão

100g de carne vermelha

Salada

Dificil, nao axei nenhuma dieta pra quem malha na hora do almoco, e fiquei perdido em montar uma, me enrolei no pos treino, que no caso seria meu almoco.

Quais suplementos devo tomar? Shake pós treino (Malto+whey+crea+bcaa) ou (albumina e hipercaloricos). To bem magrim..

Espero mesmo que me ajudem!

PS: EU PESQUISEI, NAO ENCONTREI NADA QUE SE ENCAIXE NOS MEUS HORARIOS! =\

LOL!

Seu pré-treino tá simplesmente RIDICULO!

Almoce, e vá malhar um pouco mais tarde, quando voltar tome o shake pós treino.

Outra coisa, barrinha de cereal é horrivel; Aquilo lá é uma bosta, substitua por um sanduiche com peito de peru / cottage

isso são as coisas básicas, pois não sou muito experiente no assunto... Espere os mais experientes para tirar o resto das dúvidas

Mano você num falo a sua altura, seu peso nem seu BF, que é a porcentagem de gordura que tem no corpo...

falando esses atributos poderemos ter uma noção maior de ajudar você na sua dieta!

abrx.. !

-12:30 (Pré Treino):

1 Fruta (se eu demorar mto nao da pra malhar direito)

Ta ridiculo isso!

Cara pré treino é muito importante, assim como o pós!!

1) Então puxe o almoço para o pré.

2) Barra de cereal não existe, esquece isso!

3) Peito de peru e cottage realmente são caros, entao compre sardinha, atum (ficam mais em conta).

4) Quando chegar da faculdade tome albumina (não e tao caro, e vale muito a pena!!), ou coma +- 6 claras e uma colher de azeite extra virgem!!

5) EU como macarrão sem molho! Mais saudavel..mas ai vai de você!

6) Suplementação: Whey+dex+crea

- bcaa não eh muito necessario porque ja tem muito no whey (dependendo do whey), então invista esse dinheiro em COMIDA!

- E creatina não toma todos os meses que nem um maluco..faça pausas de no minimo um mes!!

Faz estes ajustes ai que ja é bastante coisa cara!!

Abraços e bons ganhos!

Eh cara, ta meio ruinzinha a tua dieta mesmo, o principal erro, como ja foi dito, eh esse teu pre treino, cara, nao faz o menor sentido ir pra academia com "uma fruta" na barriga, serio mesmo... vc deve ter perdido massa ao inves de ganhar desse jeito...

Jantar arroz feijao e ja ir dormir nao eh muito bom tbm, tem gente q fala q eh mito essa historia de comer e ja ir domir...

pode ate ser, mas lhe garanto q comer arroz feijao e carne nao deve ser muito legal, pois seu estomago tbm "dorme"

afinal ele num deixa de ser um musculo tbm... quer catabolisar seu estomago? (to sendo ironico... ¬¬')

Abraços.

-12:30 (Pré Treino):

1 Fruta (se eu demorar mto nao da pra malhar direito)

Ta ridiculo isso!

Cara pré treino é muito importante, assim como o pós!!

1) Então puxe o almoço para o pré.

OK!

2) Barra de cereal não existe, esquece isso!

Foda, eh pq essa hora eu to no trampo, nao posso ficar "COMEEEEEENDO".

3) Peito de peru e cottage realmente são caros, entao compre sardinha, atum (ficam mais em conta).

OK!

4) Quando chegar da faculdade tome albumina (não e tao caro, e vale muito a pena!!), ou coma +- 6 claras e uma colher de azeite extra virgem!!

Tomo albumina e não janto? Ou janto e dpois tomo albumina?

5) EU como macarrão sem molho! Mais saudavel..mas ai vai de você!

Nem molho natural? de tomate mesmo.. oO

6) Suplementação: Whey+dex+crea

- bcaa não eh muito necessario porque ja tem muito no whey (dependendo do whey), então invista esse dinheiro em COMIDA!

- E creatina não toma todos os meses que nem um maluco..faça pausas de no minimo um mes!!

Uhum, vo tomar 1/3 meses.

Faz estes ajustes ai que ja é bastante coisa cara!!

Abraços e bons ganhos!

Eh cara, ta meio ruinzinha a tua dieta mesmo, o principal erro, como ja foi dito, eh esse teu pre treino, cara, nao faz o menor sentido ir pra academia com "uma fruta" na barriga, serio mesmo... vc deve ter perdido massa ao inves de ganhar desse jeito...

Jantar arroz feijao e ja ir dormir nao eh muito bom tbm, tem gente q fala q eh mito essa historia de comer e ja ir domir...

pode ate ser, mas lhe garanto q comer arroz feijao e carne nao deve ser muito legal, pois seu estomago tbm "dorme"

afinal ele num deixa de ser um musculo tbm... quer catabolisar seu estomago? (to sendo ironico... ¬¬')

Abraços.

O que sugere? Soh albumina + azeite eh o suficiente? oO