Idade: 16 anos

Altura: 1.74

Peso: 54 ~ 56 KG

BF: 7%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino A

Supino Reto 3x8

Supino declinado 3x8

Voador 3x8

Supinado 3x8 & Triceps no banco (maximo que conseguir)

Triceps no pulley 3x8

Elevação lateral 3x8

Elevação dorsal 3x8

Remada alta 3x8

Treino B

Puxada aberta 3x8

Barra (maximo que conseguir)

Puxada frontal 3x8

Rosca scott 3x8

Rosca concentrada 3x8

Pulley invertido 3x8

Extensao de perna 3x12

Agachamento 3x12

Leg 90° graus 3x12

Como treino:

Segunda: Treino A

Terça: Treino B

E assim sucessivamente...

Esse treino foi montado pelo meu parceiro de treino pois minha série ainda não está pronta, eu estou pensando em trocar o supino declinado pelo pullover e o voador pelo crucifixo mais é só uma ideia...

Alguem tem alguma sugestão do que eu possa acrescentar ou alterar no meu treino ?

Obs: Quando sair minha nova série eu posto aqui pra galera avalia novamente

Editado 14/06/2012 às 22:32 06/14, 2012 por Rhuan

Treino A

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado

Crucifixo 3x8

Paralelas

Triceps Testa

Elevação lateral 3x8

Desenvolvimento militar

Remada alta 3x8

Treino B

Remada curvada

Barra (maximo que conseguir)

Rosca direta

Pulley invertido 3x8

Stiff

Agachamento 3x12

Leg 90° graus 3x12

eu faria assim

Editado 14/06/2012 às 22:51 06/14, 2012 por Gabriel.O