Idade: 24

Altura: 1,70

Peso: 65

BF: 11%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC2X

Gostaria de algumas opiniões sobre o treino e se algo pode ser melhorado.

Treino A

Terra 3x8

Pulley Frente 4x8

Pulley triangulo 4x8

Remada Curvada 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Scoot 3x8

Concentrado 3x8

Remada Alta 3x10

Encolhimento 3x10

Treino B

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x8

Crucifixo Inclinado 3x10

Triceps Pulley 3x8

Triceps Testa 3x8

Triceps Frances 3x8

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Desenvolvimento 3x8

Treino C

Agachamento 3x12

Leg 45 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Panturrilha 3x12

Abdominais 4x15

cara o teu treino B ta muito volumoso... e teu treino C so faz um exercicio para panturrilha?

Coloca so 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, tira esse crucifixo inclinado e esse supino declinado substitui por um cross over que é bem melhor.... ja que vc treina 2x o mesmo musculo na semana, faz 3 pra grande 2 pequenos...

Eu faria 3 pra grandes, 2 pra pequenos e um só pra trapézio, acho que tu pode se beneficiar com frequencia e baixo volume se for ectomorfo.