Altura: 1.73

Peso: 72kg

BF: baixo (nao sei exatamente)

8h00

300ml leite integral

2 bananas

2 colheres de sopa de aveia em flocos

2 colher de sopa de Nescau

2 claras de ovos

(Banho)

8h50

Macaxeira/ Inhame / Cuscuz/ Batata doce

Alguma carne

Suco de laranja

11h00

Pão de caixa

2 fatias de presunto

1 fatia de queijo

13h00

2 colheres de arroz

1 colher de feijão

Carne a vontade

Ou

300g de macarrão com molho

Carne a vontade

15h30

Meia lata de Atum

4~6 claras de ovos

17h30

Algum sanduíche na lanchonete

18h00

300ml leite integral

2 bananas

2 colheres de sopa de aveia em flocos

1 colher de sopa de Nescau

1 clara de ovo

18h50 (treino)

19h50 (pós treino) (Por enquanto to sem suplementar)

300ml Agua

Malto D.N.A.

20h30

Peito de frango/Carne a vontade

100g Batata Doce/Inhame/Macaxeira

23h00

2 peitos de frango

1 colher de sopa azeite

Voltei a malhar semana passada mas mesmo assim ta muito ruim de conciliar com o cursinho :\

E também eu passo o dia fora, entao a dieta ta precariada, por enquanto é o maximo que da pra fazer

EDIT - Os horarios nao podem mudar! Hipercalorico seria uma boa?

no seu cafe da manha e as 18 horas adicione um pao integral com um queijo cotage pra ficar mais completo ...fassa refeiçao completa ate satisfazer pois o intervalo ta pouco ...

fassa 2 refeiçao antes do almoço soh ai vc ta comendo 3 e sem muito valor nitrutivo...