Bom galera, montei meu treino...e queria opnioes !

Idade: 18 .

peso: 66 kg, to com uns 37 de biceps contraido frio.

Bf: nao sei dizer, mas tenho pouco ou quase nada de gordura..

Meu treino ta assim..

Seg: supino reto 10/8/6

supino inclinado 10/8/6

crucifixo 3 x 10

triceps pulley com pegada curta 10/8/8

supino fechado 10/8/6

triceps paralelas 3xfalha

elevacao lateral 3 x 8

Terca: barra fixa 3 x 8

puxador frente 10/8/8

remada serrote 3x10

rosca direta 10/8/6

rosca scott 10/8/8

rosca alternada 3x10

desenvolvimento costa 10/8/8

quarta : agachamento 5x10

leg 45 4x10

extensora 4x10

flexora 4 x10

abdomen..

faco abc x2, o que acham ? to querendo focar no treino de triceps..

aaah, treino a 1 ano..

obrigado desde já !

Bom galera, montei meu treino...e queria opnioes !

Idade: 18 .

peso: 66 kg, to com uns 37 de biceps contraido frio.

Bf: nao sei dizer, mas tenho pouco ou quase nada de gordura..

Meu treino ta assim..

Seg: supino reto 10/8/6

supino inclinado 10/8/6

crucifixo 3 x 10

triceps pulley com pegada curta 10/8/8

supino fechado 10/8/6

triceps paralelas 3xfalha

elevacao lateral 3 x 8 militar

Terca: barra fixa 3 x 8

puxador frente 10/8/8 remada curvada

remada serrote 3x10

rosca direta 10/8/6

rosca scott 10/8/8

rosca alternada 3x10

desenvolvimento costa 10/8/8

quarta : agachamento 5x10

leg 45 4x10

extensora 4x10

flexora 4 x10

abdomen..

faco abc x2, o que acham ? to querendo focar no treino de triceps..

aaah, treino a 1 ano..

obrigado desde já !

pode diminuir um pouco o volume no treino de pernas, tipo 3x 6~10 pra agachamento e leg press e 3x 10~12 pra extensora e flexora

Cara o seu treino de triceps ta mt bom