E ai galerinha da maromba, tudo tranks??

bom, sou cabação aqui ainda, e resolvi postar o meu trieno nesse momento pra vcs avaliarem (desculpe se está em lugar errado)

Bem vamos lá!

Altura: 1,72

Peso: 65kg

Tempo de Treino: treinei 7 meses sério, só que esses ultimos 3 meses, está meio corrido por conta da faculdade..mas enfim, totalizou 10 meses.

Gordura corporal eu não sei :/

Objetivo: ganho de massa muscular.

Treino: treino ABCDE. Tenho que fazer apenas um musculo por dia, pois não da tempo de ir pra aula se fizer mais. To fazendo nesse exato momento Biset.

A - Peito

Supino reto - Peck deck (3x8)

Supino inclinado - Voador médio (3x8)

Supino canadense - Voador alto (3x8)

B - Costas

Puxada costa - Remada baixa (3x8)

Puxada alta - Remada baixa reta (3x8)

Puxada frente - Pull over alto (3x8)

C - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento - Elevação frontal (pulley) (3x8)

Desenvolvimento traz - Elevação lateral (peso) (3x8)

Desenvolvimento (barra martelo) - Parabola (3x8)

Remata alta (pulley) - Encolhimento (barra guiada) (3x12)

Encolhimento traz (rosca scott) - Encolhimento uni (3x12)

D - Biceps

Barra reta - Barra martelo (3x8)

Superman - Alternado (3x8)

Scott - Concentrado (3x8)

E - Triceps / Perna

Pronação (chifrinho) - Cordinha (3x8)

Supinação - Supinação uni (3x8)

Supino reto (bem fechado as mãos) - Francês (3x8)

Agachamento - Cadeira (3x8)

Avanço - Leg press (3x8)

Abdutor - Adutor (3x8)

Panturrilha (barra guiada) - Panturrilha (leg press) (4x20)

Ta ai galera, tbm acho que sou bem ectomorfo, pois pra ganhar peso é um sacrificio, e pra perder é muuito rápido. Outro dia fiz um corte na mão, tomei 7 pontos. Fiquei sem treinar 2 semanas, e emagreci 2kg, além disso, já me sentia bem murcho...

O que acham do treino?? muitos exercicios?

Podem criticar a vontade, sejam bem sinceros...

ABraçooos

ta mt volumoso geralmente sao 4 exercicios pra musculos grandes(peito costas...) e 3 pra pequenos(biceps triceps...)