Bem primeiro vou me apresentar tenho 17 anos 1,76 de altura e 66 kilos.

Cheguei a treinar 1 ano e 6 meses, porém tive que parar, consequentemente emagreci muito e perdir 9 kilo.

Estou pensando voltaar e fazer seguinte treino:

2ª Peito/ Ombro Anterior

Peito

Supino reto

Supino Inclinado

Cruxifixo Inclinado

Pull over ou croos over [ duvida aki pois alguns dizem q pull oveer e exercicios de costa mais eu sinto mais o peito quando faço ele ]

Ombro Anterior

Desenvolvimento militar

elevação frontal

Remada alta

elevação lateral

3ª Tríceps/Bíceps

Tríceps Testa

Tríceps na polia triangulo

3 exercicio [ n sei qual e vou colocaar tava pensado no coicee ou no Francês com alteres mais se tiverem sujestão podem mandarem

Bíceps

Rosca Scot

Rosca direta

Rosca alternada

4ª descanso

5ª Perna e panturrilha

Agachamento livre ou na maquina

Leg press

Flexora

Extensora

Passadas

Gêmeos em pé

tem outro pra panturrilha tbm so não estou e lembrado o nome

6ª Costas/Ombro posterior

POLIA PUXADA ATRAS

POLIA PUXADA FRENTE

REMADA CURVADA

LEVANTAMENTO TERRA

DESENVOLVIMENTO TRAS DA NUNCA

PECK DECK DORSAL [ CONHECIDO COMO VOADOR DORSAL ]

elevação lateral com cabos

encolhimento

Sábado e Domingo descanso

Opinem por favor!

Bem primeiro vou me apresentar tenho 17 anos 1,76 de altura e 66 kilos.

Cheguei a treinar 1 ano e 6 meses, porém tive que parar, consequentemente emagreci muito e perdir 9 kilo.

Estou pensando voltaar e fazer seguinte treino:

2ª Peito/ Ombro Anterior

Peito

Supino reto

Supino Inclinado

Cruxifixo Inclinado

Pull over ou croos over [ duvida aki pois alguns dizem q pull oveer e exercicios de costa mais eu sinto mais o peito quando faço ele ]

> Coloca supino declinado

Ombro Anterior

Desenvolvimento militar

elevação frontal

Remada alta

elevação lateral

3ª Tríceps/Bíceps

Tríceps Testa

Tríceps na polia triangulo

3 exercicio [ n sei qual e vou colocaar tava pensado no coicee ou no Francês com alteres mais se tiverem sujestão podem mandarem

> Faz o francês; polia alta com corda; barra paralela (não pode faltar)

Bíceps

Rosca Scot

Rosca direta

Rosca alternada

> Rosca concentrada

4ª descanso

5ª Perna e panturrilha

Agachamento livre ou na maquina

Leg press

Flexora

Extensora

Passadas

Gêmeos em pé

tem outro pra panturrilha tbm so não estou e lembrado o nome

Pode treinar os gêmeos na máquina de leg press

6ª Costas/Ombro posterior

POLIA PUXADA ATRAS

POLIA PUXADA FRENTE

REMADA CURVADA

LEVANTAMENTO TERRA

DESENVOLVIMENTO TRAS DA NUNCA

PECK DECK DORSAL [ CONHECIDO COMO VOADOR DORSAL ]

elevação lateral com cabos

encolhimento

Sábado e Domingo descanso

Opinem por favor!

ACHO QUE O RESTANTE TÁ BACANA!

mais 4 exercicios pra biceps caraa pq biceps e um musculo pequeno e não precisaa monte de exercicioos

cara axo q vou tira o scot e colocaar a rosca concentrada.

mais 4 exercicios pra biceps caraa pq biceps e um musculo pequeno e não precisaa monte de exercicioos

cara axo q vou tira o scot e colocaar a rosca concentrada.

Então deixe scot mesmo! Dei uma opção a mais para bíceps!

Outra coisa: acho melhor vc fazer

Peito/antebraço

Costa/trapézio

Descanso

Coxas/pernas/ombro

Biceps/Triceps

Descanso

Descanso

Editado 15/06/2012 às 00:56 06/15, 2012 por EMaromba

Então deixe scot mesmo! Dei uma opção a mais para bíceps!

Outra coisa: acho melhor vc fazer

Peito/antebraço

Costa/trapézio

Descanso

Coxas/pernas/ombro

Biceps/Triceps

Descanso

Descanso

araam percebir tbm essa opção a mais no treino de biceps

axei esse treino pq ele sugeriir muito o ombro tanto a parte anterior e parte posterior pois minha parte anterior do ombro n e muitoo grandee não

o ante braço treino junto com braço eskecir foi de colocaar mano !