Idade: 15 anos

Altura: 1,79cm

Peso: 78kg

BF: 7~10%

Objetivo do treino : Hipertrofia

Tempo de Treino : 6 meses ( ja fiz AB, ABC e ABCD )

ABCDE

A - Costas

Remada Aberta 6/6/6

Puxada Aberta 6/8/10

Serrote 8/8/8

Puxada Fechada 6/6/6

Pullover 8/8/8 ( dop set na ultima )

B - Peito

Supino Inclinado 6/6/6

Crucifixo Inclinado 8/8/8

Supino Reto 8/8/8

Supino Inclinado com Halter 6/8/10

CrossOver 6/6/6 ( dop set na ultima )

C - Pernas

agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições

LegPress – 4 Séries com 10 Repetições

Extensor – 3 Séries até a falha

Flexor – 3 Séries até a falha

D - Ombro e Trapézio

Desenvolvimento sentado 8/8/8

Elevação Lateral 6/8/10

Elevação Frontal com Anilha 6/6/6

Encolhimento 10/10/10

Remada Alta 10/10/10 (drop set na ultima )

E - Braços

Pararela 6/6/6

Supino Fechado 6/6/6

Triceps Frances 6/8/10

Triceps Corda 3x até a falhar

Rosca Direta barra W 6/8/10

Rosca Alternada Sentado 6/6/6

Rosca Scottt com barra W 6/8/10

ABD ( 2-3 vezes por semana )

Elevação de perna 3x 12-15

Abd com corda no pulley 3x 15

Elevação de joelhos ( não tenho certeza se o nome é esse ) no banco declinado 2x 12

Abd deitado na maquina 2x 12

é isso galera, qlqr problema por favor me diga!!

abç

e ai, como esta?

tá volumoso e faltando alguns básicos...

volumoso ? tem ctz ? e quais basicos ?

pode deixar 3 ou 4 exercícios para os músculos grandes e 2 ou 3 pra pequenos...

e em relação ao básicos me refiro ao terra, remada curvada, barra-fixa, militar... acho que só esses msm

mas eu trablho o musculo apenas 1x por semana, 3excs nao seria muito pouco ?

olha cara, na minha opinião esse treino ABCD é voltado pra atleta avançado e que consegue exige dos musculos o bastante pra descansar 1 semana, eles tem muita experiencia e conseguem com poucos exercícios exigir ao máximo seus músculos

eu aconselho um treino AB2X, AB1.5X ou um fullbody voltado pra hipertrofia mio, acho que seria bem legal

Concordo manel o cara ja fez ab abc abcd e so teem 7 meses de treino euhehehehe