Altura: 1,72

peso: 65

idade: 17

Objetivo da dieta: bulking

​Queria crescer, mas comendo coisas saudáveis (ganhar massa magra e não ganhar gordura)

Qualquer dica é muito bem vinda

Link da dieta: https://www.dietaetre...codigo=NDAzODI=

OBS: os pesos não são arrisca, sempre como um pouco mais

Editado 13/06/2012 às 15:48 06/13, 2012 por luquinhass12

cara, coloque 50% de carbo, 30%proteinas e 20% gorduras, lembrando que os carbohidratos tem q ser de baixo IG.

Editado 13/06/2012 às 16:00 06/13, 2012 por fred.roots

Hum, valeu fiz umas modificações simples, carbo estava um pouco alto mesmo 58% e gordura estava baixo, estava 15% e proteína 24%

agora ficou:

Carbo: 51%

Proteína: 29%

Gordura:20%

Será que agora está bom?

Editado 13/06/2012 às 17:38 06/13, 2012 por luquinhass12

As bolachas se as quiseres comer opta por comelas no pos-treino. Na ceia come ovos ou frutos secos, falta-te gordura nessa hora. Visto que tens muitos suplementos podes sempre passar a albumina para a noite, no pos basta a whey.

No lanche da manhã retirava - Ração Humana RH 27 Tradicional KOBBER - e aumentava umas 5x a quantidade de aveia.

Ao jantar podias também tentar optar por um peixe gordo.

Hum fiz algumas alterações, no desjejum aumentei um pouco a aveia x2, a ração humana vou deixar pois nela contem linhaça, aveia, levedura de cerveja, granola, gérmen de trigo e entre outros.

e sobre a albumina no desjejum tirei 10g ficando 20g. E adicionei 15g de albumina+15g de aveia+30g de leite desnatado para o lanche da noite (que é 11:30).

Ficou melhor agora?

Abraços, obrigado pela atenção

iai alguma outra opinião?