ola galera meu trino consiste assim:

A- PEITO/OMBROS/ABS

B- COSTAS/TRAPEZIO

off

C- COXAS/PANTURRILHAS/ABS

D- BRAÇOS

TREINO A

SUPINO INCLINADO - 4X10~8

SUPINO RETO - 4X8~6

CROSS OVER - 3X1

PULLOVER - 7X6

DESENVOLVIMENTO COM BARRA - 4X10/8/6/FALHA

ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10

ELEVAÇÃO FRONTAL - 7X6

ABS RETO - 2X20

ABS OBLIQUIO - 2X15

TREINO B

BARRA FIXA - 3XFALHA

LEV.TERRA - 4X8~6

REMADA CURVADA - 4X8~6

PUXADA FRENTE - 7X6

ENCOLHIMENTO - 2X15 -----> CARGA PESAD

REMADA ALTA - 2X10

OFF

TREINO C -

LEG PRESS - 3X12~10

AGACHAMENTO - 4X10~8

STIFF - 3X10

FLEXORA - 3X10

EXTENSORA - 7X6

ELEVAÇÃO PANTURRILHA EM PÉ - 2X15

ELEVAÇÃO NO LEG PRESS - 2X15

ABS RETO - 2X20

ABS OBLIQUIO - 2X15

TREINO D

TRÍCEPS TESTA - 4X8

TRÍCEPS FRANCÊS - 4X8

TRÍCEPS PULLEY - 7X5

ROSCA DIRETA - 3X10

ROSCA ALTERNADA - 4x8

ROSCA SCOTT - 7X6

EXTENSÃO DE PUNHO - 1X15

FLEXÃO DE PUNHO - 1X12

BEM MEU TREINO É ESSE GALERA.... PRECISO DE UMA AVALIADA AI.....

EU VOU COMEÇAR A FAZER ESSE TREINO EM AB OFF CD, MAS EU TAVA COM DUVIDA SE FAZIA ELE EM ABC1X... TIPO

A OFF B OFF C....

Editado 14/06/2012 às 14:02 06/14, 2012 por schneider_19

Cade o C e o D?

Cade o C e o D?

ja fiz la da uma olhada

NINGUEM MAIS PRA ME DAR DICAS OU OPINIÕES?

AJUDA AE GALERA

ta muito bom mas eu tiraria esse de costas PUXADA FRENTE - 7X6 pq ta muito volumoso e vc ja faz barra fixa que é bem parecido

e tb vc ta fazendo 7 series dos ultimos exercicios isso é muito... faz 3 ou 4 normalmente como os outros

bom eu acho isso

blz... vlw

mas alguem gente?