Postado 13/06/2012 às 11:08 06/13, 2012 ola galera meu trino consiste assim: A- PEITO/OMBROS/ABS B- COSTAS/TRAPEZIO off C- COXAS/PANTURRILHAS/ABS D- BRAÇOS TREINO A SUPINO INCLINADO - 4X10~8 SUPINO RETO - 4X8~6 CROSS OVER - 3X1 PULLOVER - 7X6 DESENVOLVIMENTO COM BARRA - 4X10/8/6/FALHA ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL - 7X6 ABS RETO - 2X20 ABS OBLIQUIO - 2X15 TREINO B BARRA FIXA - 3XFALHA LEV.TERRA - 4X8~6 REMADA CURVADA - 4X8~6 PUXADA FRENTE - 7X6 ENCOLHIMENTO - 2X15 -----> CARGA PESAD REMADA ALTA - 2X10 OFF TREINO C - LEG PRESS - 3X12~10 AGACHAMENTO - 4X10~8 STIFF - 3X10 FLEXORA - 3X10 EXTENSORA - 7X6 ELEVAÇÃO PANTURRILHA EM PÉ - 2X15 ELEVAÇÃO NO LEG PRESS - 2X15 ABS RETO - 2X20 ABS OBLIQUIO - 2X15 TREINO D TRÍCEPS TESTA - 4X8 TRÍCEPS FRANCÊS - 4X8 TRÍCEPS PULLEY - 7X5 ROSCA DIRETA - 3X10 ROSCA ALTERNADA - 4x8 ROSCA SCOTT - 7X6 EXTENSÃO DE PUNHO - 1X15 FLEXÃO DE PUNHO - 1X12 BEM MEU TREINO É ESSE GALERA.... PRECISO DE UMA AVALIADA AI..... EU VOU COMEÇAR A FAZER ESSE TREINO EM AB OFF CD, MAS EU TAVA COM DUVIDA SE FAZIA ELE EM ABC1X... TIPO A OFF B OFF C.... Editado 14/06/2012 às 14:02 06/14, 2012 por schneider_19
Postado 13/06/2012 às 23:29 06/13, 2012 Autor NINGUEM MAIS PRA ME DAR DICAS OU OPINIÕES? AJUDA AE GALERA
Postado 13/06/2012 às 23:42 06/13, 2012 ta muito bom mas eu tiraria esse de costas PUXADA FRENTE - 7X6 pq ta muito volumoso e vc ja faz barra fixa que é bem parecido e tb vc ta fazendo 7 series dos ultimos exercicios isso é muito... faz 3 ou 4 normalmente como os outros bom eu acho isso
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