Galera me ajudem por favor

Estou querendo ganhar massa muscular e eliminar gordura corporal .

faço os seguintes Treinos .

Segunda : Peito , Bicpes e Antebraço

PEITO :

Supino inclinado 10x8x6 aumentando de 5 a 10 kg cada serie

Supino Reto 10x8x6 tbm aumentando de 5 a 10 kg

pack deck 10x8x6 tbm aumentando

pullover 10x8x6 tbm aumentando

BICEPS :

Rosca Direta 10x8x6 aumentando o peso em cada serie

Alternado em pé 10x8x6 aumentando o peso

martelo sentado 10x8x6 aumentando peso

Terça : Costas e Triceps e Trapezio

Nao sei muito bem os nomes dos exercicios mas é treino PESADO gosto muito desses dois treinos , mas nao vou postar porq nao sei os nomes , mais é AUMENTANDO BASTANTE OS PESOS TBM FAZENDO SERIES DE 10x8x6

Quarta : Ombro e perna

Ombro :

queira um treino PESADO de ombro tbm se basiando nos otros treino series de 10x8x6 aumentando bastante os pesos .

se poderem me passar alguns treinos ficarei grato

Perna :

Estou gostando do meu treino e nao sei os nomes dos exercicios kkkkkkkkkkkk

por isso nao vou postar kkk

ATENÇÃAOOO :

Faço BIKE todos os dias depois do treino , 20 minutos no maximo com a intenção de eliminar gordura sem perda de massa muscular .

abdomen treino 3 vezes na semana

Treino INFERIOR , LATERAL E SUPERIOR faço 3x15 cada exercicio .

MINHA DIETA .

estou comendo de 3 em 3 horas começando 6 da manha e parando as 9 da noite .

gosto muito dessa dieta eu nao sinto fome como 6 refeiçoes em pequenas porçoes .

SÓ RETIREI . DOCE , REFRIGERANTE , FRITURA ESSAAS COISAS AI .

SUPLEMENTAÇÃO :

treino todos os dias 19:30 20:00

Pré-Treino :

Monster extreme Black da probiotica 1 pack

como eu treino a noite eu tiro a capsula de cafeina do saquinho e tomo ela as 18:00

estou tomando só isso se tiverem algumas sugestoes de suplementos bons ficarei grato .

Pós Treino :

eu tomo sempre depois do aerobico sera que estou certo ?

Whey 100%isolate da probiotica+MaltoDextrose

estou querendo tomar Albumina Pura é bom tbm ?

COMEÇEI O TREINO FAZ 1 SEMANA DEVO CONTINUAR COM ELE ? MINHA INTENÇÃO É GANHAR MASSA MUSCULAR E ELIMINAR GORDURA .

POR FAVOOOR AJUDEM AIII , BRIGADÃOOOOO *---*

Poste o treino dentro dos padroes do forum, e a dieta na area e modelo certo também..

seu topico sera fechado, abraços!