Pessoal Blz?

Entao vou criar um Diário para mim, já que consegui montar tudo,dieta,treino e talz.

Bom vamos lá.

Informaçoes sobre YO:

Anos:17

Altura:1,76m

Peso:99KG

BF%:Feito na Net 17% 82KG De massa Magra e 17KG de Gordura

Objetivo:Definiçao

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Dieta

Café da Manha:

2 Fatias de Pao Integral+4 Fatias de Queijo Branco+200ml de Café puro com Adoçante

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Lanche da Manha

1 Barra de Cereal ou 1 Banana

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Almoço

2 Colheres Rasa de Arroz Integral/Branco+1 Concha de Feijao+Salada+Azeite de Oliva+Carne pra Regaça de Preferencia Assada,Grelhada ou Cozida

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Pré-Treino

1 Banana+Canela em Pó+200ml de Café Preto com Adoçante

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Pós-Treino

35g de Whey+20g de MaltoDextrin

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Janta

2 a 4 Pedaços de Carne Grandes

Treino ABC

Treino A-Peito/Triceps/Abdomen

Supino Reto

PeckDeck

Voador

Crucifixo Inclinado

Triceps Pulley na Barra Reta

Triceps Pulley na Barra Triangulo

Triceps Corda

Abdomen Normal

Esteira de 25~30 minutos dando pico

Treino B-Costas/Biceps/Antebraço

Pulley Costas Frente

Pulley Costas Com pegada Dupla

Remada Maquina

Remada Baixa

Rosca Direta com Halteres

Rosca Alternada com Halteres

Rosca Martelo Alternada com Halteres

Rosca Direta Inversa

Wrist Curls

Esteira de 25~30 minutos dando pico

Treino C-Perna/Ombro/Abdomen

LegPress 45º

Hack

Extensora

Flexora

Panturrilha Banco

Desenvolvimento Livre Panturrilha

Desenvolvimento Ombro com Halteres

Elevaçao Lateral

Crucifixo Invertio na Maquina

Encolhimento com Halteres

Abdominal Obliquo

Esteira de 25~30 minutos dando pico

Medidas:

Braço Direito:40cm/Esquerdo 39,5cm

Antebraço Direito:33cm/Esquerdo:33cm

Perna Direita:65cm/Esquerda:64cm

Panturrilha Direita:46cm/Esquerda:47cm

Peitoral:110cm

Ombro:127cm

Cintura:94cm

Bom pessoal ta ai os Dados Principais Depois com mais Tempo eu coloco tudo detalhadinho Blz?

Obrigado e espero que acompanhem e mais pra frente coloco fotos,até +.

Editado 13/06/2012 às 18:53 06/13, 2012 por Bruno Vasconcellos (veja o histórico de edições)

Vou seguir seu diário, vamos ver sua evolução ae. Posta as fotos ae pra galera avaliar.

Abrass

@ysmael Obrigado cara por seguir e vamo que vamo, sim vou postar fotos hoje.

Bom Vou relatar Meu Dia

Café da Manha Foi 100%,Na Escola So tomei um iogurte,entao cheguei e diminui o arroz e feijao e aumentei a carne comi peixe e frango e dps do almoço 1 Tablete de Chocolate 55% cacau(ake fudeu --') vou ir tirando o doçe até perder o costume,agora só lá pelas 17:30 ou 18:00h vou fazer meu pré-treino e dps eu posto o treino junto com fotos,flw galera.

Pessoal Fiz o Bf Meu e Deu 22% para eu ficar algo em Torno de 10~12% de BF Teria que ter 87KG,então Bora Perder 12KG Vish Uma Grande Jornada,mais vamo que vamo.

E Tbm vou Aproveitar e Postar Medidas do Meu Corpo xD

Editado 13/06/2012 às 18:35 06/13, 2012 por Bruno Vasconcellos (veja o histórico de edições)

Bom relatando o resto do Dia,1 ó seguindo mais vamo que vamo.

Hoje nao deu para ir na academia pq tive que estudar para a prova de biologia de amanha,entao fiz uns exercicios ake me ksa msm ,mais msm assim mandei 2 bananas prata com canela em pó e na janta assei uns filé de peito de frango e só,e to com uma puta vontade de comer doce ou alguma coisa,mais to me segurando,obrigado gente t+.