Idade: 17

Altura: 1,76 m

Peso: 68 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Tempo de Treino: 10 meses

Treino A (Peito e Tríceps)

Supino Reto: 4x8

Supino Inclinado (C/ Halteres): 4x8

Crossover: 4x8

Tríceps Pulley: 4x8

Tríceps Testa: 4x8

Tríceps Banco: 4x8 (não sei se deixo 4 séries ou 3 para tríceps - opiniões?)

Treino B (Costas e Bíceps)

Pulley Frente: 4x8

Pulley Triângulo: 4x8

Rem. Unilateral: 4x8

Extensão de Ombros: 4x8

Rosca Direta: 3x8

Rosca Martelo: 3x8

Rosca Concentrada: 3x8

Treino C (Pernas e Ombros)

Extensora: 3x8

Mesa Flexora: 3x8

Agachamento: 4x8

Agachamento Afundo: 4x8

Stiff: 4x8

Panturrilha no Smith: 3x12

Desenvolvimento Militar: 4x8

Arranque: 4x8

Abdominais 3x por semana em dias alternados

Provavelmente alguem vai recomendar colocar ombros no treino A mas eu já tentei isso e achei muito pesado, gostei mais de fazer ombros junto com pernas. Gostaria de algumas opiniões sobre o treino ou alguma sugestão de mudança. Obrigado!

alguém?