CAFÉ DA MANHÃ(8:00)

Shake:

2 bananas

200 ml de leite

2 colheres de sopa de aveia

2 colheres de sopa de albumina

2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco

2 fatias de pão integral com um ovo

1 centrum

LANCHE DA MANHÃ(10:30)

2 fatias de pão integral com peito de peru

2 barras de cereal

ALMOÇO / PRÉ-TREINO(13:00)

Arroz integral

Peito de frango

Salada

PÓS-TREINO(15:20)

Shake:

Whey

Dextrose

REFEIÇÃO 40 MINUTOS PÓS-TREINO(16:00)

Arroz integral

Peito de frango

JANTAR(19:00)

Peito de frango

Amendoins

Salada

2 ovos inteiros

CEIA(10:00)

Iogurte + 2 colheres de sopa de albumina

1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem

OBS:Tenho alergia a peixe, não posso comer atum e não suporto batata-doce, substitui pelo arroz integral. Fora isso no que a dieta está ruim e o que posso adicionar? Obrigado.

Idade: 18

Altura: 1,76

Peso: 62kg

Ao meu ver está muito boa, mas eu não manjo muito.. espero que esteja boa pois a minha é bem parecida. Boa sorte nos seus resultados, abraço!

Ao meu ver está muito boa, mas eu não manjo muito.. espero que esteja boa pois a minha é bem parecida. Boa sorte nos seus resultados, abraço!

Valeu brother, vamo esperar mais comentários da galera, bons resultados pra vc tbm, abraço.

Muito boa.

Muito peito de frango hein, poderia dar uma variada com presunto, presunto de peru ou peito de peru e um queijinho nas refeições após seu treino.

Quanto tempo de treino tem?

Dorme quantas horas por dia, 10? o.O

Muito boa.

Muito peito de frango hein, poderia dar uma variada com presunto, presunto de peru ou peito de peru e um queijinho nas refeições após seu treino.

Quanto tempo de treino tem?

Dorme quantas horas por dia, 10? o.O

Não entendi a parte do peito de frango devo tirar na refeição após o treino e botar quanto mais ou menos de peito de peru? E o queijo branco ou amarelo mesmo?

Tenho 1 ano de treino, durmo 9 horas por dia, pois faço aeróbicos em jejum.

Queijo branco cara... queijo amarelo tem muita gordura.