Queria que dessem uma olhada no meu esquema de treino para ver se esta correto , obrigado .

Segunda - Peito e Triceps

Supino reto (3x8)

Supino inclinado (3x8)

Cross-Over (3x10)

Crucifixo (3x10)

Pullover (3x8)

Triceps pulley (3x10)

triceps corda (3x12)

Triceps testa (3x10)

Terça feira - Costa e biceps

Pulley Costas (3x10)

Pulley Frente(3x10)

Remada aberta(cavalo)- (3x10)

Remada fechada (3x10)

Rosca scott (3x10)

Rosca martelo(3x10)

ROsca concetrada(3x10)

Quarta Feira - Muay thai

Quinta Feira - Perna e ombro

Leg Press 45

Extensora

Flexora

abdutora

1 aparelho pra panturilha

elevação frontal

elevação lateral

encolhimento de trapézio

Sexta Feira - Muay thai

Sab e Domingo descansando

Suplementação : Whey , dextrose e creatina no pos treino .

Valeu galera , espero dica de vocês .

Obrigado !

ruim nao ta nao.. mas tipo faltou uns exercicios mais basicos como levantamento terra, agachamento livre, paralelas, desenvolvimento

eu tiraria um de peito pq 5 exercicios é muito

ruim nao ta nao.. mas tipo faltou uns exercicios mais basicos como levantamento terra, agachamento livre, paralelas, desenvolvimento

eu tiraria um de peito pq 5 exercicios é muito

Rapaz desenvolvimento e levantamento terra posso ate incluir , mas ja o agachamento não pois tem escoliose e deizem que não é aconselhável fazer. Mas valeu pela dica . E quanto o peito deixe os 5 por conta de eu achar esses o ideais pra min .

Valeu .