Oi Galera, to voltando a academia depois de 1 ano parado, e queria que vcs me ajudassem com algumas dicas na dieta q to seguindo...

segue o modelo:

Altura: 1,73

Peso: 70 kg

BF: 18

Objetivo da dieta: bulking

Calorias | Gorduras | Carb | Proteínas

Desjejum 07:00

1/2 Abacate 161 | 14,73 | 8,57 | 2,01

30g Albumina 122 | 2 | 2 | 24

1 banana 105 | 0,39 | 26,95 | 1,29

100g Farinha de Aveia 231 | 7,03 | 66,22 | 17,3

160g Iogurte Desnatado 67 | 0 | 9,4 | 6,5

200ml Leite Desnatado 60 | 1 | 10 | 6

Pré-Treino 11:00

2 fatias pão de forma 125 | 1,3 | 24 | 4,6

50g pate de atum 60 | 4 | 2,4 | 4

160g Iogurte Desnatado 67 | 0 | 9,4 | 6,5

Shake Pós Treino 13:00

30g Whey 131 | 2 | 5,2 | 23

Malto 60g 216 | 0 | 54 | 0

Almoço 13:40

100g Arroz Branco 204 | 0,44 | 44,08 | 4,2

100g Feijão Carioca 246 | 2,6 | 34 | 22

200g Carne 210 | 10 | 10 | 10

1 ovo cozido 77 | 5,28 | 0,56 | 6,26

Lanche 16:30

Açaí 160g 294 | 10,2 | 51 | 1,8

100g granola 453 | 12,24 | 80,35 | 10,23

Janta 19:30

1 xicara batata-doce 249 | 0,46 | 58,12 | 4,49

200g Frango 390 | 15,44 | 0 | 59,1

Ceia 22:00

160g Iogurte Desnatado 67 | 0 | 9,4 | 6,5

30g Albumina 122 | 2 | 2 | 24

Total 3.547 Calorias | 90,39 Gorduras | 480,28 Carb | 239,14 Proteínas

Por favor quem puder dar umas dicas ai pra dar uma melhorada, que to bem magrelo huashusahuashusa

A dieta ta tao boa assim?

galera moh trabalhera pra montar tudo certinho...digam qqer coisa ae...

troquei o açai para antes do treino acho q açai da mais gas...

Critiquem galera por favor!!!

To espantado com o numero de proteinas!