antes eu fazia o stiff, era sagrado. Mas, por causa de um problema no ombro que sempre tive e agora piorou, tenho que me contentar só com mesa, cadeira, flexora vertical e leg pés altos

Tem o avanço também, e se não me engano apoiando a perna de trás num step, o foco é maior no posterior

usa essas cadeiras aí adutora/abdutora a título de aquecimento kk

coloca uma carguinha faz rapidinho e já era

já fisguei tb numa dessas

nada mano

faz aquecimento com agachamento e pronto

muiiiito melhor e aquele todo o corpo