oi! alguem poderia me ajudar ,com uma serie d drop set pra pernas (treino pesado).pois ja malho a 6 anos ,e faz 1 ano que estacionei,nao consigo sair dos 61cm (coxa).se alguem souber d algum treino assim ... por favor me ajude! valeu

Bom no meu treino para pernas eu uso o drop-set com esses exercícios :

Afundo / Avanço ...

os demais são separados .....

a minha genética para perna é meio lenta mais mesmo assim eu concegui ganhar um pouco com esse treino .....

o meu treino completo é....

Leg-press;

Afundo/Avanço;

Cadeira Extensora;

Mesa Flexora;

Agachamento;

é mais ou menos isso ...

Abs!!

Sara, bem vinda!!!

Vc já deu uma pesquisada aqui no forum sobre esse treino? Acho difícil o pessoal te passar ... aqui cada um pesquisa, monta a sua maneira e depois posta p galera avaliar! Ninguém monta nada p ngm, seja treino, dieta, ciclo, etc... td é feito atraves da pesquisa de cada um!

Pesquisando talvez vc descubra q o problema não esta no seu treino, e sim alimentação ...enfim, se pesquisar vai descobrir muita coisa interessante!

Bons treinos e boa pesquisa!

Provavelmente o erro está na alimentação.

Bom no meu treino para pernas eu uso o drop-set com esses exercícios :

Afundo / Avanço ...

os demais são separados .....

a minha genética para perna é meio lenta mais mesmo assim eu concegui ganhar um pouco com esse treino .....

o meu treino completo é....

Leg-press;

Afundo/Avanço;

Cadeira Extensora;

Mesa Flexora;

Agachamento;

é mais ou menos isso ...

Abs!!

valeu!

meu treino é parecido ...

agachamento,leg press , extensor ,stif ,flexor e 4 apoios.

Sara, bem vinda!!!

Vc já deu uma pesquisada aqui no forum sobre esse treino? Acho difícil o pessoal te passar ... aqui cada um pesquisa, monta a sua maneira e depois posta p galera avaliar! Ninguém monta nada p ngm, seja treino, dieta, ciclo, etc... td é feito atraves da pesquisa de cada um!

Pesquisando talvez vc descubra q o problema não esta no seu treino, e sim alimentação ...enfim, se pesquisar vai descobrir muita coisa interessante!

Bons treinos e boa pesquisa!

valeu nanny ! é q eu so nova aki deu uma olhada mais nao consegui axa ,mais vou tentar dinovo

acho q com a alimentaçao nao é nao... como bastante proteina ...(ate dmais) rsrrs ...tomo whey e aminoacido ... mais vou da uma procurada sim ...valeu msmo

Provavelmente o erro está na alimentação.

muito improvavel ! mais mesmo assim valeu

Se a 1 ano vc estacionou ....

Acho que o Ruan esta certo ... deve ter alguma deficiência na sua alimentação ....

Vc esta tomando algum suplemento?

Abs!!

Se a 1 ano vc estacionou ....

Acho que o Ruan esta certo ... deve ter alguma deficiência na sua alimentação ....

Vc esta tomando algum suplemento?

Abs!!

oi!

bom ...vou t dize como é minha alimentaçao ai vc avalia todos os dias:

frango , carne vermelha ,algumas claras d ovo com atum , iogurte com proteina isolada d soja ,leite desnatado (toma q nem agua) ,banana , arroz , pao , massa ,whey protein , aminoácido liquido.como d 3 em 3 hras .e bastante (que nem homem ) rsrsrs ...e nos find como algumas besteiras e deixo d comer tanta proteina ( acho q ai ta meu erro).

:).....

oi!

bom ...vou t dize como é minha alimentaçao ai vc avalia todos os dias:

frango , carne vermelha ,algumas claras d ovo com atum , iogurte com proteina isolada d soja ,leite desnatado (toma q nem agua) ,banana , arroz , pao , massa ,whey protein , aminoácido liquido.como d 3 em 3 hras .e bastante (que nem homem ) rsrsrs ...e nos find como algumas besteiras e deixo d comer tanta proteina ( acho q ai ta meu erro).

:).....

Bom pode ser isso tbm nos finais de semana vc pode tirar um dia para o dia do lixo ..... e comer as besteira que vc gosta mais não exageradamente ..... normalmente agente fais isso no domingo ...... mais nos demais dias vc continua firme na dieta ... e treina firme e forte ... que os ganhos com o tempo virão...

Abs!!

olá,

Tenho uma dica!

A revista MI-Muscle in Form edição nº 48 tem um treino pernas muito interessante. Vc já fez avanço com step?? pesado heim!!

Como esta edição é passada, e hj comprei a de nº 57, para adquirir vc faz um depósito e eles entregam.

Entra no site: www.muscleinform.com.br

abs!!

olá,

Tenho uma dica!

A revista MI-Muscle in Form edição nº 48 tem um treino pernas muito interessante. Vc já fez avanço com step?? pesado heim!!

Como esta edição é passada, e hj comprei a de nº 57, para adquirir vc faz um depósito e eles entregam.

Entra no site: www.muscleinform.com.br

abs!!

po valeu pela dica!

com step nunca fiz nao ...deve se bem puxado msmo ...

Você faz agachamento livre?Full Squat?

Caso já faça procure sobre agachamento de 20 reps.

Agachamento pesado = pernas grossas

Você faz agachamento livre?Full Squat?

Caso já faça procure sobre agachamento de 20 reps.

Agachamento pesado = pernas grossas

oi!

sim ,faço o agachamento livre ! e ainda agacho ate quase encostar no chao... sempre prefiri os exercicios sem ajuda d aparelhos .... força bem mais....

mas esse full squat ...por nome nao to ligada nao .....

FullSquat ou Zero = até quase encostar a bunda no chão.

Agachamento e a base pra um treino de pernas!

Aumentou a carga as pernas crescem.

Sempre tente ir além, que verá resultado.

FullSquat ou Zero = até quase encostar a bunda no chão.

Agachamento e a base pra um treino de pernas!

Aumentou a carga as pernas crescem.

Sempre tente ir além, que verá resultado.

sim .... isso eu sei ...sempre fiz agachamento livre ... eu precisava d algo novo ...deve se por isso que estacionei....eu ja tenho as pernas grossas ,mas eu quero mais ....esse q é o problema...rsrsrs

mais valeu pela dica

Faça agachamento de 20rep como eu disse.

Faça agachamento de 20rep como eu disse.

20 repetiçao ? é isso? ai vo te q baxa a carga .....

dsculpa nao te intendido ....

Isso.

Sarah,

Mais alguns...

* Agachamento livre no JUMP

* Agachamento com barra pela frente

* Levantamento Terra Aberto

Sarah,

Mais alguns...

* Agachamento livre no JUMP

* Agachamento com barra pela frente

* Levantamento Terra Aberto

[/quo

poisé amandinha .....eu tava lendo esses dias sobre esse levantamento terra ,e diz q é bem eficiente,so que as academias nao passam muito esse tipo d exercicio pros alunos(infelizmente),assim como o agachamento na barra livre ..... costumam passar agachamento em aparelhos...mais eu teimo e faço o livre...rsrsrtu ja fez levantamento terra?

poisé amandinha .....eu tava lendo esses dias sobre esse levantamento terra ,e diz q é bem eficiente,so que as academias nao passam muito esse tipo d exercicio pros alunos(infelizmente),assim como o agachamento na barra livre ..... costumam passar agachamento em aparelhos...mais eu teimo e faço o livre...rsrsrtu ja fez levantamento terra?

Isso depende da academia né! Na minha eles passam ...

Eu faço levantamento de terra ...

Isso depende da academia né! Na minha eles passam ...

Eu faço levantamento de terra ...

po q bom .... mais pelo que eu disse ,foi o que eu "li" ....sempre tem suas excessoes ....vc sentiu resultados fazendo esse tipo d exercício,é eficaz como dizem por ai???

po q bom .... mais pelo que eu disse ,foi o que eu "li" ....sempre tem suas excessoes ....vc sentiu resultados fazendo esse tipo d exercício,é eficaz como dizem por ai???

É ... isso varia de lugar p lugar!

Eu gostei muito ... meu personal sempre me mandava fazer, e tive resultados!

É ... isso varia de lugar p lugar!

Eu gostei muito ... meu personal sempre me mandava fazer, e tive resultados!

ai nanny olha so q viajem a minha! tava vendo agora sobre levamtam,ento terra e descobri que é a mesma coisa q stiff !!! rsrsrsr ..e stiff eu ja faço a tempos...huihuhuiahiuahaiuhaiuh....q falta d informaçao a minha ...credoooo

ai nanny olha so q viajem a minha! tava vendo agora sobre levamtam,ento terra e descobri que é a mesma coisa q stiff !!! rsrsrsr ..e stiff eu ja faço a tempos...huihuhuiahiuahaiuhaiuh....q falta d informaçao a minha ...credoooo

Boa tarde sarah ... não querendo ser chato .... mais stiff não é a mesma coisa que o levantamento terra ....

eu achei isso aqui c nã estiver certo o pessoal pode corrigir .....

O levantamento terra pode ser facilmente confundido com o Stiff, considerando sua semelhança, entretanto, vale lembrar que o Stiff enfatiza os glúteos e bíceps femoral, enquanto o terra enfatiza os músculos dorsais.

A diferença básica entre ambos é a amplitude do movimento e a flexão dos joelhos.

Para realizar o exercíco, deve-se posicionar diante da barra, com os pés alinhados aos ombros, flexionar os joelhos e segurar a barra com abertura um pouco maior do que a largura dos ombros.

A pegada utilizada é a mista, sendo uma das mãos em pronação e a outra em supinação, impedindo a rolagem da barra, aliviando, assim, a tensão sobre as articulações das mãos.

Com a postura correta, ou seja, a coluna ereta e os joelhos flexionados, inspira-se e contrai-se a musculatura abdomial e levanta-se o peso, o qual deslizará pela extensão da tíbia até atingir a altura dos joelhos, nesta parte eleva-se o tronco, até ficar totalmente em pé, em seguida, expira-se enquanto volta à posição inicial.

Na primeira fase do movimento, a elevação é feita exclusivamente pelas pernas e, na segunda fase, pela musculatura dorsal.

Boa tarde ...

Abs!!!

Boa tarde sarah ... não querendo ser chato .... mais stiff não é a mesma coisa que o levantamento terra ....

eu achei isso aqui c nã estiver certo o pessoal pode corrigir .....

O levantamento terra pode ser facilmente confundido com o Stiff, considerando sua semelhança, entretanto, vale lembrar que o Stiff enfatiza os glúteos e bíceps femoral, enquanto o terra enfatiza os músculos dorsais.

A diferença básica entre ambos é a amplitude do movimento e a flexão dos joelhos.

Para realizar o exercíco, deve-se posicionar diante da barra, com os pés alinhados aos ombros, flexionar os joelhos e segurar a barra com abertura um pouco maior do que a largura dos ombros.

A pegada utilizada é a mista, sendo uma das mãos em pronação e a outra em supinação, impedindo a rolagem da barra, aliviando, assim, a tensão sobre as articulações das mãos.

Com a postura correta, ou seja, a coluna ereta e os joelhos flexionados, inspira-se e contrai-se a musculatura abdomial e levanta-se o peso, o qual deslizará pela extensão da tíbia até atingir a altura dos joelhos, nesta parte eleva-se o tronco, até ficar totalmente em pé, em seguida, expira-se enquanto volta à posição inicial.

Na primeira fase do movimento, a elevação é feita exclusivamente pelas pernas e, na segunda fase, pela musculatura dorsal.

Boa tarde ...

Abs!!!

poxa valeu pela correçao ....;)